situps

[gentleman123]

guten morgen

also ich (17) hab bis jetzt jeden abend meinen bauch mit situps (und ein paar anderen übungen) traiiniert..nun hab ioch gehört, amn solle auch bei solchem training 48 stunden danach kein weiteres training dieser art machen....stimmt das???(also beim bike etc ist mir das klar aber bei sowas??)

außerdem hab ich auch jeden abend hantel training gemacht...jetzt habe ich zudem mitbekommen, es sei für jugendlich schlecht, da dabei die poren doer so verschlossen werden können..stimmt auch das??

danke schon mal für die antworten

[Pyrosteiner]

Kann mir schon gut vorstellen das die Muskeln nach einer entsprechenden Beanspruchung (wie beim Biken) mal eine Ruhephase benötigen.

Genaue Hinweise kann ich aber leider nicht geben da keine Ahnung. Schau doch mal im Internet auf Google oder in diversen Männer-Zeitschriften...

[Lou881]

Hi,
ja das stimmt ein Körper braucht ( zwar nicht immer 48 ) bei kleinen Muskelgruppen 24 h ca Erholung bei großen (Brust ,Beine ) bis zu 48 h regenerationszeit.Ist von Mensch zu Mensch natürlich verschieden.
Krafttraining kann bei nicht ausgewachsenen Körpern insoweit schädlich sein das sich die Wachstumfugen schließen und kein Wachstum mehr Stattfindet und das die Gelenke durch zu hohe Belastungen,wenn sie nicht ausgewachsen sind, Geschädigt werden.
hoffe konnte dir ein bischen weiterhelfen


Luca

[Votec_Freak]

Ich muß dir aber auch noch sagen das Situps nicht gut für Rücken bzw. Bandscheiben sind.

[SteveLorenzios]

Zitat von Votec_Freak

Ich muß dir aber auch noch sagen das Situps nicht gut für Rücken bzw. Bandscheiben sind.

kommt auch drauf an wie du die machst.. musst halt versuchen deinen rücken soweit wie möglich gerade zu lassen..
bei der reha seh ich viele die werden mit der zeit rund und der halswirbelbereich knickt auch ein..
dazu musste dir einfach nen fixen punkt schräg vorne suchen und immer dahinblicken.. dann bleibste mit dem kopf gerade und rücken auch ziemlich..

ich zu meinen teil konnte mit rückenproblmen situps machen und zwar ohne probleme..
auserdem überwiegen ja fast die vorteile da die bauchmuskulatur gestärkt wird und so mit der rücken auch mehr stabilisiert wird.. (was wohl der wichtigste grund von situps ist)

zu raten ist allerdings noch das dann im gegenzug "situps fürn rücken" noch gemacht werden.. wer eine muskelpartie trainiert muss die entgegengesetzte auch trainiern..

sieht folgendermasen aus: aufn bauch legen, oberarm im 90° winkel zur seite und arme wieder im 90° winkel nach vorne.. (abgewinkelt nach vorne), dann langsamden oberkörper anheben und mit dem rücken und kopf in einer linie nach oben gehn..die beugung sollte im unteren rückenstrecker erfolgen.. also lendenwirbelbereich
zu hoch muss man gar nicht.. viell max 10 cm
einheiten max. 8 x3 sätze für den anfang..
bei den ersten malen kanns passiern das ziemlicher muskelkater auftritt

und übung sehr langsam ausführen.. ( gillt immer: umso langamer umso effektiver, nützt nix wenn man die sachen alle schnell macht: gilt für jedigliche übung) und zwischen den sätzen 1 min pause und dann weiter

auf div. seiten findeste für fast jeden muskel(gruppe) ne übung und die für den entgegengesetzten muskel

zb.hier: http://www.medizinfo.de/pflege/angeh...nastik.shtml#6

[Votec_Freak]

Zitat von SteveLorenzios

kommt auch drauf an wie du die machst.. musst halt versuchen deinen rücken soweit wie möglich gerade zu lassen..
bei der reha seh ich viele die werden mit der zeit rund und der halswirbelbereich knickt auch ein..
dazu musste dir einfach nen fixen punkt schräg vorne suchen und immer dahinblicken.. dann bleibste mit dem kopf gerade und rücken auch ziemlich..

ich zu meinen teil konnte mit rückenproblmen situps machen und zwar ohne probleme..
auserdem überwiegen ja fast die vorteile da die bauchmuskulatur gestärkt wird und so mit der rücken auch mehr stabilisiert wird.. (was wohl der wichtigste grund von situps ist)

7. Bauchmuskeln

Bauchmuskeln Kräftigung
Rückenlage. Die Knie aufstellen, mit den Bauchmuskeln die WBS fest auf den Boden pressen. Lösen
Rückenlage. Die Knie aufstellen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellbogen sind weit geöffnet, der Blick ist zur Decke gerichtet und bleibt da. Nun den Rumpf leicht aufrichten, dabei den Bauch fest angespannt lassen.
Wie in 2, aber die Armen sind lang nach hinten gestreckt und die Hände fassen sich an, so daß der Kopf auf den ausgestreckten Armen ruht. (schwere Übung)
Wie 2. aber nun rechte. Schulter in Richtung des rechten Knies heben. Die linke Schulter bleibt dabei auf dem Boden liegen. Seite abwechseln.
Wie 4. Jetzt bei Hochkommen die Arme lang nach vorne strecken, die rechte Hand greift zum rechten Fuß, die linke Hand zum linken Fuß.
Rückenlage. Die Beine werden gerade nach oben gestreckt. Dabei kann ein Fuß über dem anderen liegen(oder, wenn das zu schwer ist, die Beine hochstrecken und die Knie anwinkeln). Jetzt das Becken leicht angeben. Dabei keinen Schwung holen. Diese Übung ist sehr schwer, dafür aber auch sehr effektiv. Häufig findet gar keine richtige Bewegung statt, sondern es ist nur ein Anspannen der Muskulatur zu spüren. Das ist völlig in Ordnung.

@SteveLorenzios
So wird der Bauchmuskel trainiert, und nicht anders.

[SteveLorenzios]

udn was is da jettz anders!?

ich für meinen teil mach die aber nicht mit den armen oder händen unter dem kopf sondern mit gekreuzten armen auf dem oberkörper..
da schliest man das risiko aus mit dem kopf abzuknicken indem man ihn mit den händen nach vorne drückt..

[Votec_Freak]

@SteveLorenzios
Der Oberkörper wird nur leicht angehoben, so das die Bauchmuskulatur unter Spannung steht.

Bei Situps kommt der ganze Oberkörper Richtung Oberschenkel hoch. Und das geht eben auf die Bandscheiben.

Übrigens ist der Text von deinem Link!!!
http://www.medizinfo.de/pflege/angeh...nastik.shtml#6

[SteveLorenzios]

@SteveLorenzios
Der Oberkörper wird nur leicht angehoben, so das die Bauchmuskulatur unter Spannung steht.

hab ja nicht gesagt das man ewig vom boden abheben soll.. bischen reicht ja schon

Bei Situps kommt der ganze Oberkörper Richtung Oberschenkel hoch. Und das geht eben auf die Bandscheiben.

am anfang mag das stimmen das die belastung höher ist.. aber auch nur wegen mangelnder muskulatur im bauchbereich.. wenn öfters gemacht hast dann kommt die kraft aus den bauchmuskeln und entlastet den rücken..
und wenn der ganze körper im ganzen hochkommt gehts nur auf die bandscheiben im bewegungsbereich der gebeugt wird.. und extrem auch nur wenn die muskulatur dazu (bauch) nicht vorhanden ist.. wenn sie sa ist: siehe paar zeilen höher
äquivalent soll man dann wie gesagt auch den rückenstrecker trainiern da es der entgegengesetzte muskel ist
ebenso auch die restlichen rückenmuskeln und so mit treten weniger bis keine rückenprobleme auf

Übrigens ist der Text von deinem Link!!!
http://www.medizinfo.de/pflege/angeh...nastik.shtml#6

weis ich doch da steht auch nix anderes wie ich gesagt habe.. nur noch ausführlicher in zig varianten für gerade + schräge bauchmuskeln und in variation

[theMoe]

also es stimmt wirklich das "normale" situps schlecht für den rücken sind. die oben sehr genau beschriebene übung ist die richtige. flach auf den rücken legen, die beine anwinkeln (oder 90° hochhalten) und dann den oberkörper ca. 20cm anheben. wenn man dies ein paar mal gemacht hat merkt man schon das es ähnlich ansrengend ist (meiner meinung nach aber auch die unterste muskelgruppe noch dazu beansprucht).
mfg themoe