Fitnes Test mit Polar

Domino · 16.02.2005, 11:59

Tach Leute .

Habe so eben mit meiner Polar S510 den Fitnes Test gemacht und es ist folgende Ergebnis raus gekommen : HR Max - 196 und VO2 Max - 41 .

Habe ein Alter von 23 bald 24 Jahre

Wiege 63 Kilo ( bekomm nicht mehr drauf ) und bin 180cm Gro� .

Ich fahre zeit ca. ein halbes Jahr haupts�chlich alleine .
ab und zu mal mit Freunden . Am anfang hatte ich echte Probleme bei deren Tempo mit zu kommen , doch da ich oft alleine Trainirt hab und �fter als sie gefahren bin ( 2-3 mal die Woche ) . Komm ich echt gut mit .

Jetzt zu meiner Frage .

Da in der Gebrauchsanweisung der Uhr bei der Ownindex Tabelle bei meinem Alter und dem Wert 41 in klammern NA JA steht .

Sind wir dann alle bzw. Ich alle echt nicht so in Form wie ich angenommen hab ?

SteveLorenzios · 16.02.2005, 16:14

dem ganzen ownzone .. ownindex und wie die alle heisen von polar sollte man nicht zuviel vertrauen schenken.. die werte k�nnen ziemlich stark schwanken.. sind aber nen guter anhaltspunkt..

nen richtigen wert der aussagekr�ftig ist kannste nur bei nem fitnesstest bei nem sportmediziner machen.. kostet aber unter umst�nden weit �ber 100 euro bzw nen guter test mehrere hundert euro

joergRH74 · 16.02.2005, 17:54

Bei meinem gestrigen Test mit dem S720i kam ein Wert von 56 raus, was bei meinem Alter ein "ausgezeichnet" ergibt.
Aber um ehrlich zu sein, f�hle ich mich nicht so! Ich denke, dass dieser Test ein ganz guter Richtwert ist - mehr aber auch nicht. Bei mir wird z.B. ein Max-Puls von 185 angezeigt, aber ich habe auch schon deutlich �ber 190 erreicht.
Andererseits benutze ich diesen Test jetzt schon seit einigen Jahren und muss sagen, dass tats�chlich in Phasen wo ich weniger trainiere auch der Wert zur�ck geht. Also ein bisschen was ist schon dran.
Als Tipp:
�berpr�fe mal dein Training (evtl. auch zuviel?) und mach den Test alle 3 Wochen neu, dann siehst du auch ob sich was �ndert. Ich pers�nlich trainiere �brigens nahezu ausschlie�lich nach Trainingsplan.

J�rg

RedRum · 16.02.2005, 18:09

Wo bekommt man eigentlich einen gescheiten Trainingsplan her ?? Ich such jetzt schon l�nger aber finde nix anst�ndiges!!

joergRH74 · 16.02.2005, 18:16

Naja, jetzt ist wieder die Frage was anst�ndig ist. Zum einen war in der neuen MB einer drin, zum anderen auf der MB-Website (wei� jetzt leider nicht mehr wo genau).
Meiner Meinung nach sind beide Pl�ne gut gemischt, haben das richtige Ma� an Be- und Entlastung und vergessen auch Alternativtraining nicht. F�r Laien wie uns sollte das reichen.

J

RedRum · 16.02.2005, 22:00

Das Problem ist, dass ich an machen Tagen nicht die Zeit habe die dieser Trainingsplan in der aktuellen MTB beansprucht!

Werd mir da wohl irgendwie einen selbst zusammen schustern m�ssen

Sollte man eine Regel (z.B. eine bestimmte Anzahl an freien Tagen) bei einem Trainingsplan einhalten??

joergRH74 · 17.02.2005, 07:06

Ja!!
Ich habe f�r mich pers�nlich festgestellt, dass zwei Tage optimal sind. Also trainiere ich z.B. 2 Tage am St�ck, dann ein Tag Pause, dann 3 Tage am St�ck und wieder ein Tag Pause.
Ich w�rde mich trotzdem weitestgehend an einen (professionellen) Trainingsplan halten und diesen nur minimal abwandeln, wenn es mal nicht passt (das Problem hat �brigens jeder!).

J

RedRum · 17.02.2005, 17:47

Zitat:

Zitat von joergRH74

Ja!!
Ich habe f�r mich pers�nlich festgestellt, dass zwei Tage optimal sind. Also trainiere ich z.B. 2 Tage am St�ck, dann ein Tag Pause, dann 3 Tage am St�ck und wieder ein Tag Pause.
Ich w�rde mich trotzdem weitestgehend an einen (professionellen) Trainingsplan halten und diesen nur minimal abwandeln, wenn es mal nicht passt (das Problem hat �brigens jeder!).

J

Danke! So meinte ich das auch

Denn um den Trainingsplan zu erf�llen m�sste ich arbeitlos sein, oder der Tag 48 Stunden haben

Werd mir dann gleich mal was �berlegen und sobald die Temeperatur in die Plusgrade geht mich aufs Bike schwingen

Domino · 18.02.2005, 18:54

Gut

Werde auch mal zu einem Mediziner gehen (wenn ich einen finde ) um dann die Werte zu vergleichen

Merci

rewue · 19.02.2005, 15:37

Hallo zusammen
Hab mich gerade mal durch gelesen und hab da auch noch n' paar Tipps !
Zur Uhr-Messung: Die Polar mit own-Index rechnet eben nur eine Tagesform aus, welche nat�rlich nie gleich sein kann. Ist f�r den einsteiger aber sicher geeignet.
Habe mit einem Lactatstufentest (ca. 80 euro) die besten Erfahrungen gemacht. Dieser Test zeigt am besten auf, wie dein K�rper auf Belastung reagiert. Der Betrag lohnt sich also sicher.

Trainingsplan: Ich hab versucht ein EXCEL-Program zu machen, das es erm�glicht, einen Individuellen zyklischen Trainingsplan zu generieren.
Kann von meiner HP runtergeladen werden (l�uft mit Makros, keine Vierengefahr)
Schaut mal ob euch der was bringt.
Click: Trainingstipps

16.02.2005, 11:59	#1 (permalink)
Domino Benutzer Registriert seit: 06.12.2004 Ort: Eupen (Belgien) Beitr�ge: 48	Fitnes Test mit Polar Tach Leute . Habe so eben mit meiner Polar S510 den Fitnes Test gemacht und es ist folgende Ergebnis raus gekommen : HR Max - 196 und VO2 Max - 41 . Habe ein Alter von 23 bald 24 Jahre Wiege 63 Kilo ( bekomm nicht mehr drauf ) und bin 180cm Gro� . Ich fahre zeit ca. ein halbes Jahr haupts�chlich alleine . ab und zu mal mit Freunden . Am anfang hatte ich echte Probleme bei deren Tempo mit zu kommen , doch da ich oft alleine Trainirt hab und �fter als sie gefahren bin ( 2-3 mal die Woche ) . Komm ich echt gut mit . Jetzt zu meiner Frage . Da in der Gebrauchsanweisung der Uhr bei der Ownindex Tabelle bei meinem Alter und dem Wert 41 in klammern NA JA steht . Sind wir dann alle bzw. Ich alle echt nicht so in Form wie ich angenommen hab ?

16.02.2005, 16:14	#2 (permalink)
SteveLorenzios Erfahrener Benutzer Registriert seit: 04.10.2003 Beitr�ge: 8.866 Bilder: 18	dem ganzen ownzone .. ownindex und wie die alle heisen von polar sollte man nicht zuviel vertrauen schenken.. die werte k�nnen ziemlich stark schwanken.. sind aber nen guter anhaltspunkt.. nen richtigen wert der aussagekr�ftig ist kannste nur bei nem fitnesstest bei nem sportmediziner machen.. kostet aber unter umst�nden weit �ber 100 euro bzw nen guter test mehrere hundert euro __________________

16.02.2005, 18:09	#4 (permalink)
RedRum Erfahrener Benutzer Registriert seit: 29.01.2005 Ort: R�dermark Beitr�ge: 101	Wo bekommt man eigentlich einen gescheiten Trainingsplan her ?? Ich such jetzt schon l�nger aber finde nix anst�ndiges!! __________________ Gru� RedRum _________________________________ Visit: www.racer-crew.de

16.02.2005, 22:00	#6 (permalink)
RedRum Erfahrener Benutzer Registriert seit: 29.01.2005 Ort: R�dermark Beitr�ge: 101	Das Problem ist, dass ich an machen Tagen nicht die Zeit habe die dieser Trainingsplan in der aktuellen MTB beansprucht! Werd mir da wohl irgendwie einen selbst zusammen schustern m�ssen Sollte man eine Regel (z.B. eine bestimmte Anzahl an freien Tagen) bei einem Trainingsplan einhalten?? __________________ Gru� RedRum _________________________________ Visit: www.racer-crew.de

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16.02.2005, 17:54	#3 (permalink)
joergRH74 Erfahrener Benutzer Registriert seit: 18.07.2004 Ort: bei N�rnberg Beitr�ge: 178	Bei meinem gestrigen Test mit dem S720i kam ein Wert von 56 raus, was bei meinem Alter ein "ausgezeichnet" ergibt. Aber um ehrlich zu sein, f�hle ich mich nicht so! Ich denke, dass dieser Test ein ganz guter Richtwert ist - mehr aber auch nicht. Bei mir wird z.B. ein Max-Puls von 185 angezeigt, aber ich habe auch schon deutlich �ber 190 erreicht. Andererseits benutze ich diesen Test jetzt schon seit einigen Jahren und muss sagen, dass tats�chlich in Phasen wo ich weniger trainiere auch der Wert zur�ck geht. Also ein bisschen was ist schon dran. Als Tipp: �berpr�fe mal dein Training (evtl. auch zuviel?) und mach den Test alle 3 Wochen neu, dann siehst du auch ob sich was �ndert. Ich pers�nlich trainiere �brigens nahezu ausschlie�lich nach Trainingsplan. J�rg

16.02.2005, 18:16	#5 (permalink)
joergRH74 Erfahrener Benutzer Registriert seit: 18.07.2004 Ort: bei N�rnberg Beitr�ge: 178	Naja, jetzt ist wieder die Frage was anst�ndig ist. Zum einen war in der neuen MB einer drin, zum anderen auf der MB-Website (wei� jetzt leider nicht mehr wo genau). Meiner Meinung nach sind beide Pl�ne gut gemischt, haben das richtige Ma� an Be- und Entlastung und vergessen auch Alternativtraining nicht. F�r Laien wie uns sollte das reichen. J

17.02.2005, 07:06	#7 (permalink)
joergRH74 Erfahrener Benutzer Registriert seit: 18.07.2004 Ort: bei N�rnberg Beitr�ge: 178	Ja!! Ich habe f�r mich pers�nlich festgestellt, dass zwei Tage optimal sind. Also trainiere ich z.B. 2 Tage am St�ck, dann ein Tag Pause, dann 3 Tage am St�ck und wieder ein Tag Pause. Ich w�rde mich trotzdem weitestgehend an einen (professionellen) Trainingsplan halten und diesen nur minimal abwandeln, wenn es mal nicht passt (das Problem hat �brigens jeder!). J

18.02.2005, 18:54	#9 (permalink)
Domino Benutzer Registriert seit: 06.12.2004 Ort: Eupen (Belgien) Beitr�ge: 48	Gut Werde auch mal zu einem Mediziner gehen (wenn ich einen finde ) um dann die Werte zu vergleichen Merci

19.02.2005, 15:37	#10 (permalink)
rewue Mitglied Registriert seit: 24.02.2003 Ort: Lyssach / CH Beitr�ge: 16	Hallo zusammen Hab mich gerade mal durch gelesen und hab da auch noch n' paar Tipps ! Zur Uhr-Messung: Die Polar mit own-Index rechnet eben nur eine Tagesform aus, welche nat�rlich nie gleich sein kann. Ist f�r den einsteiger aber sicher geeignet. Habe mit einem Lactatstufentest (ca. 80 euro) die besten Erfahrungen gemacht. Dieser Test zeigt am besten auf, wie dein K�rper auf Belastung reagiert. Der Betrag lohnt sich also sicher. Trainingsplan: Ich hab versucht ein EXCEL-Program zu machen, das es erm�glicht, einen Individuellen zyklischen Trainingsplan zu generieren. Kann von meiner HP runtergeladen werden (l�uft mit Makros, keine Vierengefahr) Schaut mal ob euch der was bringt. Click: Trainingstipps