auf der Rolle doch keine gutes Training ?

[testmann]

siet ca. 2 Monaten komme ich nur recht selten auf meine Waldtrecke...bin aber in dieser Zeit jeden Tag ca. 40 Minuten auf der Rolle...jetzt bin ich heute morgen frohen mutes wieder auf meine Heimstrecke in den Wald...und habe zu meinem Erstaunen nix auf die Reihe bekommen....ein langgfezogener Anstieg, den ich schon gut drin hatte...hat mich dann schon fast zerissen...was mache ich falsch ??

[wondermike]

Zu hohe Intensität? Zu geringe Intensität? Zu wenig Regeneration? Vielleicht lieber jeden zweiten Tag 1 1/2 Stunden fahren. Wenn Du hauptsächlich Grundlage machst, ist es normal, dass die Kraft erstmal nachlässt. Außerdem lässt die Leistung im Winter sowieso nach. Vielleicht brauchst Du einfach mal 'ne Pause.

[Yeti]

Tach auch,

also ich wuerde mich nicht nur auf die Rolle verlassen. Die rettet Dir sicher die Grundlage ueber den Winter. Aber Du solltes Dir mal was einfallen lassen, was A) die noetige Regeneration angeht und B) die Kraftausdauer betrifft. Regelmaessig laufen oder schwimmen gehen wirkt da wunder.


Gruss

Yeti

[Loddz]

Wie trainierst du überhaupt auf der Rolle? Grundlage, Kraftausdauer, nur hohes Tempo oder was genau?

[mini]

Um die Leistungsfähigkeit zu erhalten müsstest du schon die Belastung deiner Hausrunde simulieren. Sowohl was Dauer und Intensitäten betrifft. Wenn du das auf der Rolle probierst frisst du nach zwei Wochen die TApeten auf. Da würd ich an diener Stelle eher am Wochenende (hell) biken und unter der Woche laufen (da kanns ja auchdunkel sein). Oder Lampe fürs Bike kaufen.

[testmann]

eigentlich wollte ich auf der Rolle meine Ausdauer ausbauen...ich bewege mich immer in meiner Ownzone...und lege alle 10 Minuten so 2 Minuten so ne Berg simulation ein...also höherer Gang ...ich weiss das ist wahrscheinlich alles sehr Laienhaft

[mini]

Such dir doch mal einen Trainingsplan im Net oder geh zum Spinning. Ich war neulich das erste mal und das hat mich schon überzeugt.

[Loddz]

@testman:
Dann hast du wohl Grundausdauer/Fettstoffwechsel trainiert und Kraftausdauer aber du bist wohl keinen hohen Puls mehr gewohnt oder keine unregelmäßigen Intensitätsveränderungen.

Kann dir aber leider keine Tips geben, da ich selbst noch nie ernsthaft auf einer Rolle gefahren bin.

[Dukexc]

Moin testman
jeden Tag auf die Rolle zu gehen ist totaler Quatsch - 1 bis 2 mal die Woche ist dicke ausreichend um die Kondition ganz gut über den Winter zu retten.
Am Wochenende dann noch eine oder zwei Touren draußen, so daß drei Einheiten pro Woche zusammenkommen - das genügt. Der Körper braucht auch mal Zeit zum regenerieren - laß sie ihm!!!!

Ich fahre jetzt im November die Trainingsleistung total zurück und beginne erst im Dezember wieder mit stetigem Training - Erholung muß einfach sein.

Gruß

[Markus77]

Servus testman,
also hier die Antwort eines Sportstudenten: Wenn Du Spaß haben willst, schmeißt Du als erstes mal die Polar in die nächste Ecke. Du schreibst was von Ownzone, also gehe ich davon aus, daß Du mit Pulsmesser trainierst. Das kann in der Tat effektiv sein, ist aber erstens von absoluter Disziplin abhängig und zweitens der Kenntnis der Trainingsgrundlagen. Wenn Du bestimmte Ausdauerbereiche der Kraft und der Schnelligkeit trainieren willst, mußt Du einen Trainigsplan genau einhalten. Sonst bringt das ganze überghaupt nichts. Ich finde, dann geht die Freude an der Sache aber in den Arsch. Ich setze mich gerne zum Auspowern auf die Rolle. Wenn Du 40 min. locker radelst, trainierst Du Deine GA I / GA II. Für Deine Berge brauchst Du Power in den Beinen, also Kraft. Ich schließe mich meinen Vorrednern an, geh mal 2 mal die Woche schön easy an der frischen Luft joggen und die Power holst Du Dir dann auf der Rolle. Merke: erst 10-15Minuten locker einfahren, daß der Kreislauf auf Touren kommt, dann wechselst Du die Belastungen von Dauer und Höhe nach Geschmack. Laß es krachen. Und zum Schluß wieder 10 Minuten schön locker ausfahren. Viel Spaß dabei ! Bei Fragen: bike-ride@web.de
Gruß, Markus