krafttraining

[john doe]

ich möchte zur abwechslung mal en bischen was für die arme/schultern/rücken machen möchte, statt immer nur stunden land mit den beinen zu treten, machen.
in trainingsplänen steht da öfter 8-12 wiederholungen bis zu 3 sätze.
nur dafür braucht man ja vieleicht 2 min, und allzu viele verschiedene übungen kenn ich da jetzt auch nicht.
wie lange trainiert ihr den sowas?

[joergRH74]

Das ist ja das schöne daran: mit 15 - 20 Minuten hast du schon sehr effektiv etwas für deine Muskulatur getan.
Die Empfehlung der 8-12 Wiederholungen halte ich für sehr sinnvoll, empfehle dir aber eher 12 Wdh. als 8.
Ich selber versuche nach Möglichkeit 2mal die Woche ein paar Kräftigungsübungen zu machen, mit dabei sind auf jeden Fall immer Sit-ups und Liegestütze.

Jörg

[Dominic]

jopist sinvoll, zu viel benötigst du nicht.

besser 2-3 mal in der woche 15-20minuten

Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizeps,... dann hast schon ein paar minuten, den Rumpf (seiten) auch nicht vergessen,

seitlichen Bauchmuskeln...

[Mac Metal]

besorg dir 2x 12kg hanteln

mit denen und deinem eigengewicht kannst du schon recht viel anstellen - und das für sehr geringe anschaffungskosten!

wenn dich die anderen themen interessieren, kann ich dir die MensHealth schwer empfehlen!!! da steht zwar immer was von nem neuen "revolutionärem trainingskonzept", aber die beschreibungen der übungen sind trotzdem sehr kompetent...

wenn du jedoch keine euros dafür übrig hast, wart mal auf morgen oder so. dann kann ich mal was texten...
heute halt ich mich mal kurz! vormittags praktische abschlussprüfungs-übungen (industriemechaniker), nachmittags stundenlang theoretische abschlussprüfungs-übungen und abends 1,5h bass-unterricht fordern ihren tribut...

Bauchmuskulatur - Situps, dazu seitliche Baumuskulatur mit Situps zur jeweiligen Seite. Für die untere Bauchmuskulatur ganz gut ist: auf den Rücken flach auf den Boden legen und die Beine anheben, aushalten (wichtig dabei: das Kinn auf die Brust, sonst machste dir den Rücken Schrott).
Arme - Hanteln normal heben für den Bizeps, über dem Kopf und dann nach oben für den Trizeps (kannst du ersatzweise auch machen, indem du die Hände auf die Sitzfläche eines Stuhles legst, die Beine ausgestreckt auf den Boden und dann den Körper anheben).
Rumpf - Klimmzüge (sowieso das Beste und Rundeste für alle Muskeln, meiner Meinung nach)
Brustmuskulatur - Liegestütze
Rücken - Irgendwo bauchwärts hinlegen (z.b. Tisch) und die Beine baumeln lassen. Die Beine dann anheben aber nicht über die Waagerechte hinaus (ungesund!!!!!!!!), dann lieber mehr wdh's.
Mehr brauchst du nicht... wenn du das regelmäßig machst siehst du irgendwann schon ganz ansehnlich aus (so wie ich *lol* )
Ansonsten klick dich hier mal durch.
http://www.novafeel.de/fitness/mehr-muskeln.htm

[Loddz]

Willst du etwa so aussehen?

"Doping?"



So, damit ich noch was sinnvolles hier beigetragen hab. Ich hab noch ein paar Übungen

Für Schulter und Hals nimm am besten eine Langhantel (2 kurze gehen auch), halte sie vor dir, du stehst aufrecht. Dann ziehst du die Hanteln hoch bis zu Brust(dass die Langhantelstange vor deiner Brust ist), hälst es und lässt wieder ab.

Für den Trizeps und die seitliche Rückenmuskulatur (glaube der heißt Quatrizeps) stütze dich mit dem linken Knie und dem linken Arm auf einer Bank ab, das reche Bein steht auf dem Boden neben der Bank, der rechte Arm hat eine Hantel in der Hand. Der Oberarm ist am Körper angelegt, der Unterarm mit der Hantel hängt locker runter.
Jetzt drückst du die Hantel nach hinten bis der Arm gestreckt ist und waagrecht steht (Ellenbogen zeigt zur Decke)
Wieder halten und ablassen.

Für den unteren und oberen Rücken mach ich:
Mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne beugen, Beine leicht anwinkeln. Wieder am besten Langhanteln, kurze gehen zur Not auch.
Die Arme baumeln mit der Hantel nach unten zum Boden. Nun ziehst du die Hantel hoch bis zum Brustbereich, Rücken bleibt gerade...halten und ablassen.

Viel Spaß!

[Pagallo]

ich würde dir empfehlen mal eine probetraining in einem Studio mit ausgebildeten Trainern zu machen. Es gibt da eine ganze menge zu beachten. Mal eben 2 Hanteln kaufen und loslegen funktioniert nicht. Um Erfolge zu erzielen ist ein durchdachter Plan notwendig.
Geh mal hin und schaus dir an, meist gibts sogar noch ein paar Augenvitamine

[piffer]

Moin. Wenn dein Training im Studio aufs Bikem zugschnitten sein soll, dann mach mehr Wiederholungen als nur 8-12. Bei dem Training baut man hauptsächlich Muskelmasse auf. Wenn aber die Qualität der Muskulatur verbessert werden soll, dann mach mindestens 20 Wiederholungen, besser 25. Das schimpft sich dann Kraftausdauer und bringt einem Mountainbiker mehr als pure Masse.
Alle paar Wochen schiebt man ein Maximalkrafttraining ein, um etwas Abwechslung rein zu bringen.

[davethemagician]

der Pfiffer hat absolut recht!!!!

8-12 Wiederholungen sind sehr wenig und dienen lediglich zum Muskelmasseaufbaui!! D.h. hohes Gewicht, wenig Wiederholungen. Aber das ist zum biken nicht arg sinnvoll. Viel Sinnvoller ist es die genannten Partien zu stärken und zwar in Hinsicht auf Ausdauer. Dafür solltest du egal bei welcher Übung mindestens 4 Sätze a 20 Wiederholungen machen. Zwischen den einzelnen Sätzen jeweils nicht länger als 1min Pause. Beim 3. und 4. Satz darf es schon "weh tun" wenn du auf die 20 Wiederholungen zugehst.

Und übrigens, Krafttraining in 15-20min??? Habt ihr das ausm Fernsehen???
allein das Aufwärmen sollte mindestens 10min dauern!!!

Der Idee mal ein Schnuppertraining in einem PROFESSIONELLEN Studio zu machen kann ich nur zustimmen!!
Denn ich hab schon unzählige "fitnesstrainer" gesehen die so einen mords Kack an die Neulingen labern.....und gerade als Neuling sollte man sich auf das richtige Erklären und die Kontrolle durch Trainer verlassen können!!

gruß,
david

[Dominic]

ichbglaube er wollte einfach ein bischen abwechslungsreiches, sogenanntes polysportives training damit er auch mal was für seinen Oberkörper tut. er hat nichts davon erzählt da er jetzt viel Muskelmasse zulegen will, sondern einfach ein bischen ausglich

oder nicht???