training

Brado · 14.10.2004, 19:27

hallo

seit meinem letzen beitrag, hab viel in GA1-2 bereich trainiert.(ca. 3 monate , 3-4 mal die woche)
Wollte meine grundausdauer verbessern.
Aber letztes wochenende bei einer tour mit freunden, war ich am berg
fast wieder platt. ich erhole mich zwar sehr schnell, fahre ein wenig schneller als fr�her aber mein puls steig sehr hoch, in gegensatz als
aller meine freunde , obwohl sie wenig trainieren als ich.
was hab ich falsch gemacht?

danke

Loddz · 14.10.2004, 19:34

Also du sagst, der puls geht hoch, das spricht gegen �bertraining, dass du aber langsamer bist als sonst, deutet auf �bertraining.
Hast du auch Pausen in den 3 Monaten gemacht (w�chentliche Pausen, nicht nur Ruhetage)

Ansonsten denke ich, du hast ZU viel Grundausdauer trainiert ..oder besser gesagt, zu wenig Tempotraining, Intervalle usw.. Die Mischung macht's!
Du bist keine Tempoh�rte mehr gewohnt. Trainier mal (wenn du erholt bist) Intervalle, oder komplette schnelle Touren oder fahr auf GA-Touren mal ein paar Berge im anaeroben Bereich hoch und sag uns nach ein paar Wochen, ob's besser klappt. Kraftausdauer ist auch nicht verkehrt, aber bei den hohen Belastungen umso mehr auf die Erholung achten!

Dass dein Puls h�her steigt als bei deinen Freunden hat nicht unbedingt etwas mit dem Trainingszustand zu tun. Es gibt Leute, die fahren mit nem 180er Puls noch relativ gem�tlich, bei anderen ist das der Maximalpuls und beide sind gleich leistungsf�hig.

Brado · 14.10.2004, 19:42

ja ich hab auch pausen gemacht. wie gesagt ich merke schon
das ich besser geworden bin, troztdem denke du hast recht, ich
sollte intervalle oder tempotrainig trainieren.zu zeit gehe ins fitness studio
, denke ich werde da mal ein wenig kraft , kraftausdauer trainieren, und
tempo und intervalltraining auch.
ich danke dir und werde dich in ein paar wochen dir bescheid sagen.

Loddz · 14.10.2004, 21:22

Als Intervalle kann ich dir folgendes empfehlen .. aus dem Lance Armstrong Trainingsbuch, die schlagen bei mir wirklich gut an...

F�r anaerobe Leistungsf�higkeit:
Warmfahren
5min knapp unter der anaeroben Schwelle, 2min knapp dar�ber, 5min darunter, 2min dar�ber.
Nach 5 Durchg�ngen locker rollen und das selbe nochmal ...

Oder f�r gute Kurzzeitregeneration:
Warmfahren
120sek Vollgas, also im Sitzen einfach volldampf geben, selbst wenn du bei den ersten 120sek denkst, wie sollst du das weiterhin durchhalten .. es ist hart aber effektiv.
120sek Pause
Direkt dannach 90sek vollgas, 90sek Pause
60sek Vollgas, 60sek Pause
30sek

5 min locker rollen

Wenn du kannst, nocheinmal. Ist aber sehr hart und der Puls geht bei der 2. Serie wohl nicht mehr so hoch wie beim 1. Mal.
Durch die kurze Regenerationszeit zwischen den schnellen Intervallen, muss der K�rper in m�glichst kurzer Zeit sich regenerieren k�nnen ...

Viel Spa�

Votec_Freak · 14.10.2004, 21:27

@Brado
Vieleicht hast du auch einfach einen schlechten Tag gehabt. Das gibt es auch. Ansonsten hat der Loddz das ganze prima erkl�rt.

piffer · 15.10.2004, 04:59

Zitat:

Zitat von Brado

ja ich hab auch pausen gemacht. wie gesagt ich merke schon
das ich besser geworden bin, troztdem denke du hast recht, ich
sollte intervalle oder tempotrainig trainieren.zu zeit gehe ins fitness studio
, denke ich werde da mal ein wenig kraft , kraftausdauer trainieren, und
tempo und intervalltraining auch.
ich danke dir und werde dich in ein paar wochen dir bescheid sagen.

Hi, warum willst du jetzt noch Tempo und Intervalltraining machen? F�hrst du im Winter auch Rennen?
Wenn du jetzt noch mit dem Mtb unterwegs bist, dann fahr ohne Pulser und belaste dich nach Lust und Laune. Ich denke, du wirst auch noch ne kleine Pause von 2-4 Wochen machen, um mal wieder zu Kr�ften zu kommen, oder etwa nicht?
Ansonsten ist GA im Winter angesagt, plus Krafttraining an den Ger�ten, Tempo und Intervalle macht man dann einige Wochen vor den ersten Rennen, falls du da Ambitionen zu hast.

Fuel 95 · 15.10.2004, 09:46

Da geb ich piffer recht: Das mit den Rennen hat sich jetzt eigentlich erledigt..

Ich hab jetzt grad 4 Wochen komplett Pause hinter mir (Leute ich sach euch: H�tte nie gedacht, dass man so schnell Kilos draufpackt).

Und jetzt? Rolle (GA1) bis zum abwinken und laufen (da quer durch alle Trainingsbereiche)....ab und zu mal raus zu biken (ohne Pulskontrolle)...ich werd ab ca. Feb wieder mit "kontrolliertem" Powertraining auf dem Bike anfangen...

...mach im Winter nicht zuviel, sonst biste platt wenn's Fr�hjahr kommt

)

Gruss....

P.S.: @Rennambitionen: Wenn die da sind, w�rde ich im Januar mal ne Leistungsdiagnostik einschieben...die hilft dir bei der weiteren Trainingsplanung.

Brado · 15.10.2004, 16:59

ja sicher ich fahre kein rennen, und ich weiss das ich werde
weiterhin GA1 trainieren.
aber troztdem frage ich mich warum , nach fast 3-4 monate
GA1 training nur geringe fortschritte da sind.
gruss

14.10.2004, 19:27	#1 (permalink)
Brado Benutzer Registriert seit: 15.06.2003 Beitr�ge: 33	training hallo seit meinem letzen beitrag, hab viel in GA1-2 bereich trainiert.(ca. 3 monate , 3-4 mal die woche) Wollte meine grundausdauer verbessern. Aber letztes wochenende bei einer tour mit freunden, war ich am berg fast wieder platt. ich erhole mich zwar sehr schnell, fahre ein wenig schneller als fr�her aber mein puls steig sehr hoch, in gegensatz als aller meine freunde , obwohl sie wenig trainieren als ich. was hab ich falsch gemacht? danke

14.10.2004, 21:27	#5 (permalink)
Votec_Freak Moderator Registriert seit: 20.06.2003 Ort: Lahn-Dill-Kreis Beitr�ge: 2.379	@Brado Vieleicht hast du auch einfach einen schlechten Tag gehabt. Das gibt es auch. Ansonsten hat der Loddz das ganze prima erkl�rt. __________________ Wer viel trainiert hat zu wenig Talent... ----------------------- __o --------------------- _ \ <, Gru�... ----------- (_)/(_) www.wettercamera.de

15.10.2004, 09:46	#7 (permalink)
Fuel 95 Erfahrener Benutzer Registriert seit: 05.04.2004 Ort: Wiesbaden Beitr�ge: 140	Da geb ich piffer recht: Das mit den Rennen hat sich jetzt eigentlich erledigt.. Ich hab jetzt grad 4 Wochen komplett Pause hinter mir (Leute ich sach euch: H�tte nie gedacht, dass man so schnell Kilos draufpackt). Und jetzt? Rolle (GA1) bis zum abwinken und laufen (da quer durch alle Trainingsbereiche)....ab und zu mal raus zu biken (ohne Pulskontrolle)...ich werd ab ca. Feb wieder mit "kontrolliertem" Powertraining auf dem Bike anfangen... ...mach im Winter nicht zuviel, sonst biste platt wenn's Fr�hjahr kommt) Gruss.... P.S.: @Rennambitionen: Wenn die da sind, w�rde ich im Januar mal ne Leistungsdiagnostik einschieben...die hilft dir bei der weiteren Trainingsplanung.

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14.10.2004, 19:34	#2 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Also du sagst, der puls geht hoch, das spricht gegen �bertraining, dass du aber langsamer bist als sonst, deutet auf �bertraining. Hast du auch Pausen in den 3 Monaten gemacht (w�chentliche Pausen, nicht nur Ruhetage) Ansonsten denke ich, du hast ZU viel Grundausdauer trainiert ..oder besser gesagt, zu wenig Tempotraining, Intervalle usw.. Die Mischung macht's! Du bist keine Tempoh�rte mehr gewohnt. Trainier mal (wenn du erholt bist) Intervalle, oder komplette schnelle Touren oder fahr auf GA-Touren mal ein paar Berge im anaeroben Bereich hoch und sag uns nach ein paar Wochen, ob's besser klappt. Kraftausdauer ist auch nicht verkehrt, aber bei den hohen Belastungen umso mehr auf die Erholung achten! Dass dein Puls h�her steigt als bei deinen Freunden hat nicht unbedingt etwas mit dem Trainingszustand zu tun. Es gibt Leute, die fahren mit nem 180er Puls noch relativ gem�tlich, bei anderen ist das der Maximalpuls und beide sind gleich leistungsf�hig.

14.10.2004, 19:42	#3 (permalink)
Brado Benutzer Registriert seit: 15.06.2003 Beitr�ge: 33	ja ich hab auch pausen gemacht. wie gesagt ich merke schon das ich besser geworden bin, troztdem denke du hast recht, ich sollte intervalle oder tempotrainig trainieren.zu zeit gehe ins fitness studio , denke ich werde da mal ein wenig kraft , kraftausdauer trainieren, und tempo und intervalltraining auch. ich danke dir und werde dich in ein paar wochen dir bescheid sagen.

14.10.2004, 21:22	#4 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Als Intervalle kann ich dir folgendes empfehlen .. aus dem Lance Armstrong Trainingsbuch, die schlagen bei mir wirklich gut an... F�r anaerobe Leistungsf�higkeit: Warmfahren 5min knapp unter der anaeroben Schwelle, 2min knapp dar�ber, 5min darunter, 2min dar�ber. Nach 5 Durchg�ngen locker rollen und das selbe nochmal ... Oder f�r gute Kurzzeitregeneration: Warmfahren 120sek Vollgas, also im Sitzen einfach volldampf geben, selbst wenn du bei den ersten 120sek denkst, wie sollst du das weiterhin durchhalten .. es ist hart aber effektiv. 120sek Pause Direkt dannach 90sek vollgas, 90sek Pause 60sek Vollgas, 60sek Pause 30sek 5 min locker rollen Wenn du kannst, nocheinmal. Ist aber sehr hart und der Puls geht bei der 2. Serie wohl nicht mehr so hoch wie beim 1. Mal. Durch die kurze Regenerationszeit zwischen den schnellen Intervallen, muss der K�rper in m�glichst kurzer Zeit sich regenerieren k�nnen ... Viel Spa�

15.10.2004, 16:59	#8 (permalink)
Brado Benutzer Registriert seit: 15.06.2003 Beitr�ge: 33	ja sicher ich fahre kein rennen, und ich weiss das ich werde weiterhin GA1 trainieren. aber troztdem frage ich mich warum , nach fast 3-4 monate GA1 training nur geringe fortschritte da sind. gruss