Kniescheibe schief (knacken)

[demo99]

Hallo,

ich habe ein Problem beim rechten Knie. Es knackte öfters und man spürte, dass es "unrund" läuft, wenn man die Hand draufgelegt hat, jedoch ohne Schmerzen. Dann ging ich zum Orthopäden und er sagte es sei ein Radfahrerproblem -> meine Oberschenkelinnenseite ist zu schwach ausgebildet im Gegensatz zu Oberschenkelaussenseite. Durch das Radtraining trainiert man vorwiegend die Aussenseite. laut Orthopäde.

Ich solle nun meine Klickpedale umstellen (Ferse nach innen) und meine Oberschenkelinnenmuskulatur aufbauen. Das erste habe ich gemacht und es hat sich bisher positiv ausgewirkt. Jedoch ist es noch nicht ganz verschwunden.

Wisst ihr wo ich zugeschnittene Radfahrerausgleichskräftigungsübungen finden kann? Möchte diese zuhause ohne Geräte machen und der Zeitaufwand sollte möglichst gering sein.

Hilft eigentlich Laufen, die Oberschenkelinnenseite zu trainieren?

Bitte um Antworten und Tipps.

Vielen Dank für Eure Hilfe.

lg demo99

[sakura]

Hallöchen demo99,
hallöchen zusammen,

hm gute Frage ( ob Laufen hilft ).

Meine erste Frage wäre an Dich, ob Du dir sicher bist, das der Orthopäde dich wirklich ausreichend unterscht hat, oder es nur Kassenprogramm war. Ich bin da immer so ein bisschen skeptisch - aus eigener Erfahrung. ( Allerdings mit der Schulter und schon ein bisschen her. )

Ich hatte mir die Tage auch was am Knie geholt <klick>. Es ist fast verschwunden, nur noch hin und wieder ein Zipperlein. Aber der von Dir eingebrachte Aspekt der einseitigen Muskelausbildung finde ich nochmal interessant.

Bei mir habe ich mehrere "Ursachen" ausgemacht, was ja auch meistens der Fall ist bei solchen Dingen ( es sei den man stürtzt ).
Zunächst war es wohl tatsächlich ein wenig Wind-Zugwirkung, dann natürlich auch das ich auf dieser Fahrt sehr viel das Pedal gezogen habe. Warum kann ich nicht mal mehr sagen.

Zwei andere Dinger waren aber mit Sicherheit auch nich daran beteidigt. Ich springe 1x die Woche Seilchen und seid neustem hatte ich hinterher noch Kniebeugen gemacht. 3x 1 Minute mit 30kg Gewicht. Dabei bin ich aber zu tief in die Hocke gegangen, also bis zum kompletten Totpunkt und dann wieder hoch. Das war mit Sicherheit net so gut.

Das andere war eine typische Bewegung wie ich sie im Job am Tag co ca. 50-60 mal mache. In ein Auto einsteigen, dabei mt dem rechten Bein voraus in den Fußraum und abstützen. Wenn man sich nun setzt, stützt sich ein Großteil des Körpergewichtes auf das Bein, macht eine Rotationsbewegung und geht dabei teilweise so tief in die Beuge wie bei den Kniebeugen. Das Knie ist aber kein Gelenk, daß für deratige Bewegungen ausgelegt ist.

Hat der Doc was von einer Entzündung/ Reizung gesagt ? Sollst Du also auch kühlen ? Das sollte auf jeden Fal schon mal helfen.
Wenn Du laufen kannst, also als Sport versteht sich, würde ich das ruhig mal machen. Ist nicht nur gut für die Kondi, sondern beim Laufen werden die Beinmuskelgruppen anders beansprucht als beim Radfahren.
Ich konnte bei meiner Reizung sogar recht gut laufen, also Schwerzfrei und geholfen hat es mir auch. Ansonsten habe ich den Sattel am entsprechend bike noch einen tacken höher gestellt, was auch gut tat, der Körper verändert sich halt doch über die Zeit, und auch nochmal die Klick bzw. Pedalstellung kontrolliert. Da war aber alles im Lot.

Übungen zum stärker der Beininnenseiten ? Ich überlege gerade. Es fallen mir im Grunde genommen nur statische Übungen ein, die ich auch schon seid geraumer Zeit mache. Die allerdigs zu beschreiben ist nicht ganz so einfach, bzw. möchte ich um ehrlich zu sagen auch so nicht machen, denn wer weiß was es bei Dir bewirkt ? Na gut mal so ganz grob...

Shiko Dachi <klick>

Senkusu Dachi <klick>

Nekoashi Dachi <klick>

...einfach eine gewisse Zeit die Stellungen einnehmen und halten. Die Übungen sind für die gesamte Beinmuskulatur, aber auch für alles was da so dranhängt und auch mal gerne vernachlässigt wird ( Hüfte, Becken, unterer Rücken etc. ).

[AmokRider]

Zum stärken der Oberschenkel Innenseite ( und Krafttraining fürs Bein insgesamt ) hat mir Fixed Gear fahren einiges gebracht. Hatte am Anfang trotz ner Jahreskilometerleistung von >12.000 nen heftigen Muskelkater auf der Innenseite weil ichs anfang ( ich weiß es ist nich gut ) übertrieben hab.

ALLERDINGS SEI AN DIESER STELLE AUCH GESAGT : WENN DU ERNSTHAFTE KNIEPROBLEME HAST BZW DIESE NICHT NUR AUF MANGELDE OBERSCHENKEL INNENMUSKULATUR ZURÜCK ZU FÜHREN SIND

AUSDRÜCKLICH : FINGER WEG !

[sakura]

Zitat von AmokRider

Zum stärken der Oberschenkel Innenseite ( und Krafttraining fürs Bein insgesamt ) hat mir Fixed Gear fahren einiges gebracht. Hatte am Anfang trotz ner Jahreskilometerleistung von >12.000 nen heftigen Muskelkater auf der Innenseite weil ichs anfang ( ich weiß es ist nich gut ) übertrieben hab.

ALLERDINGS SEI AN DIESER STELLE AUCH GESAGT : WENN DU ERNSTHAFTE KNIEPROBLEME HAST BZW DIESE NICHT NUR AUF MANGELDE OBERSCHENKEL INNENMUSKULATUR ZURÜCK ZU FÜHREN SIND

AUSDRÜCKLICH : FINGER WEG !

Hi AmokRider,
hi zusammen,

also jetzt stehe ich auf dem Schlauch. Ich war bisher der Meinung, das Fixgear eher kontraprodktiv zu den Knien ist. Gerade weil man am Trittbeginn eher eine höhere last über das Knie auf die Pedale generiert.

[AmokRider]

kontraproduktiv für die KnieGELENKE selbst in der Tat , wie eigtl. langsam ausgeführte Kniebeugen auch. Nur in Maßen wollt ich sagen kann es ein KRAFTtraing für die ganzen Beine seine ... man stärkt also die Peripherie. Wenn die Probleme allerdings im GELENK enstehen is allerdings in der Tat SEHR GEFÄHRLICH.

[sakura]

Hallöchen demo99,
hallöchen zusammen,

Zitat von sakura

...
Nekoashi Dachi <klick>

...einfach eine gewisse Zeit die Stellungen einnehmen und halten. Die Übungen sind für die gesamte Beinmuskulatur, aber auch für alles was da so dranhängt und auch mal gerne vernachlässigt wird ( Hüfte, Becken, unterer Rücken etc. ).

so ich komme nochmal zu Thema rein. Stehe ich heute so wartend beim Arzt, also beruflich bedingt, nicht weil ich krank bin und schaue mir mal wieder so die Flyerauslagen an. Liegt ja immer was rum von der Pharmaindustrie. Und was sehe ich da, etwas zum Thema Knie !

Patellaspitzensyndrom ist ein Stichwort, kann man ja mal googeln <klick>.

In dem entsprechenden Flyer wird natürlich für ein Extrakt geworben, das regenerativ wirken soll aber es wird auch eine Übung für die Unterstützung gezeigt. Und siehe da, es ist mehr oder weniger die gleiche Übung wie der obigen zitierte Stand. Empfohlen wird, auf einem Bein stehend das Standbein bis zu 90° beugen - erstaunlich die Paralellität zu meiner Kniebeuge-Erkenntniss - dann die Stellung halten indem man 21 - 22 - 23 zählt und dann sich wieder aufrichtet, daß ganze dann 3 x 15 Wiederholungen und natürlich regelmäßig.

Zusätzlich wird aber eine schräge Unterlage ( 25° Neigung ) oder ein dickes Buch empfohlen. Das hatte ich heute auch mal so probiert und geht tatsächlich "besser".

Ebenfalls wird in dem Flyer von Kühlung nach den täglichen Übungen gesprochen, aber man soll lieber 3 x10 Minuten kühlen anstatt dauerhaft 30 Minuten am Stück.

Der Heilungsprozess kann sich über 12 bis 16 Wochen hinziehen.

Liest Du überhaupt noch mit demo99 ?

[VORTEX]

Mal ohne Wertung!

Aua, Orthopäde, Spritze, Aua, Spritze, Aua, Krankenhaus, Aua, Orthopäde, Endoprothese...

Mal nachgehört, ob der Orthopäde gerade mal im örtlichen Krankenhaus Belegbetten hat?

Zum Thema!

Sollte es sein, da das deine "innere Oberschenkelmuskulatur" zu schwach ist, so betrifft es lediglich den VASTUS MEDIALIS!

Der hat jedoch gar nichts mit der "inneren" Oberschenkelmuskulatur zu tun. Denn dies wären dann die Adduktoren.. lach mich weg wenn ein Orthopäde labert.. sorry...

Wenn du den VM auftrainiert hast und es trotzdem knackt, so solltest du mal einen Physiotherapeuten aufsuchen, der es mal "ordentlich" untersucht, und vor allem befundet. Partellaspitzensyndrom kommt ferndiagnostisch schon in Betrcht. Dies jedoch unter Vorbehalt!
Es könnte auch ein Knorpelschaden oder eine Fehlstellung der Patella sein.

In diesem Sinne SPT VORTEX (SPT steht für Sportphysiotherapeut)

[sakura]

Zitat von VORTEX

...
Es könnte auch ein Knorpelschaden oder eine Fehlstellung der Patella sein.

In diesem Sinne SPT VORTEX (SPT steht für Sportphysiotherapeut)

Hi VORTEX,
hi zusammen,

und wie kommt man an einen Knorpelschaden ?