trinken !?

[sakura]

hi zusammen,

also es ist heiß, sehr heiß.

meine frage ist jetzt, wie oft, also in welchen abständen und wieviel sollte man trinken ?

ich bin die tage wieder drauf gekommen weil ich laufe war. und die sonne brannte trotz späten nachmittags mir auf´s hirn. ich hatte mir vorsorglich ne´n haben liter wasser ( in plasteflasche ) ohne alles, also kein blubber, mitgenommen. ist ein trinksytshem eventuell besser.

das trinken beim laufen habe ich nicht so drauf. so lege ich immer kurze trink- gehpausen ein. ein zwei minütchens über den daumen, aber nie länger als drei minuten, weil mir sonst die beine anschwillen und ich meinen ar**h nicht mehr bewegen kann.

irgendwie habe ich aber den eindruck es ist nicht optimal so und wollte mich deshalb mal bei euch rumhören. natürlich betriffen diese fragen nicht nur den laufsport, denn beim radfahren habe ich gerne die hände am lenker.

heute bei meiner "gartenarbeit" ( karate ) habe ich einfach einen großen becher immer wieder mit wasser gefüllt und ein bis drei schlücke getrunken. das klappte eigentlich ganz gut, ging auch knapp ein liter in einer stunde wech.

danke für eure tipps.

[Yeti]

Tach auch,

´n Liter pro Stunde is´ bei den momentanen Temperaturen sicher normal. Auf Radmarathons sauf´ ich gut und gern 10 bis 12 Liter. Und das nur während der Fahrt.

Die besten Erfahrungen hab´ ich mit regelmäßig in kleinen Schlucken getrunkenen Flüssigkeiten gemacht. Gut aufgenommen empfind´ ich Apfelschorle, obwohl ich sagen muß, daß sich bei mir irgendwann die Fruchtsäure bei mir bemerkbar machen. Lauwarmer ungezuckerter Tee empfind´ ich dann als angenehm. Beides hat außer Wasser noch einige Mineralien, die man ausschwitzt.

Zu warme Getränke sind bei solchem Wetter eher kontraproduktiv, da sie ´s Schwitzen fördern.


Gruß

Yeti

[SteveLorenzios]

anbei mal ein link der evtl ganz intressant sein könnte:
Physiologie - Google Bcher


sonst dürfte ja bekannt sein das der magen wasser nur in bestimmten mengen absorbieren kann.. sprich er kann nur eine gewisse menge verarbeiten.. was mit "überschüssigen" wasser passiert kann ich nicht sagen
meines wissens wars ca 1l was der magen verarbeitet.. wenn man bei der derzeiten "hitze" das mal zugrunde legt dürfte man ca 1 - 1,5l flüssigkeit pro std. zu einen nehmen
zumindest kommts bei mir zurzeit hin..
bei ner ca 4h tour mit 58km hab ich ca 5l getrunken.. und ging noch ab und an pinkeln..

[sakura]

hi Yeti,
hi zusammen,

du nutz da bestimmt ein trinksytshem. obwohl, das müsstes du ja immer nachfüllen ? wär auch hinderlich beim rennablauf. ich überlege schon mir eine kleinen trinkpack mal zuzulegen, so einen den man in eine hüftgürteltasche stecken kann. den schlau dann einfach am shirt festgemacht und gut ist.

aber bei dem wetter geht echt viel durch. als ich am dienstg meine 12 km gemacht habe hatte ich den halben liter nach dreiviertel strecke wech. da wurd´s natürlich hart.

[Yeti]

Tach auch

Zitat von sakura

du nutz da bestimmt ein trinksytshem. obwohl, das müsstes du ja immer nachfüllen ?

Für ´s Laufen und ´s Biken gibbet Rucksäcke. Aber auf ´m RR ´n Rucksack - das geht ja mal garnicht. Da hab´ ich zwei Trinkflaschen á 750 ml im Rahmen und wenn ´s sein muß noch ´ne Reserve hinter ´m Sattel. Bei nächster Gelegenheit wird dann nachgefaßt.


Gruß

Yeti

[Druide]

ich trinke in kurzen Abständen, was laut der Fachliteratur "Falsch" ist.
Die letzten Wochen habe ich den Tip von den Bikemagzs aufgenommen und zum Wasser ne Prise Salz reingetan, bis jetzt hats nicht geschadet, kommt irgendwie gut, ansonsten kommt Aschorle oder Wasser mit Magnesiumtabs. in die Trinkblase.

[Yeti]

Tach auch

Zitat von Druide

und zum Wasser ne Prise Salz reingetan

Sowas tu´ ich ganz gern auf bei RTF´s / CTF´s gereichten Äpfeln / Citrusfrüchten. Das nimmt der Fruchtsäure die Schärfe. Allerdings: In Maßen!!!


Gruß

Yeti

[sakura]

morgen zusammen,

danke schon mal.

also in etwas 1l. pro stunde. kommt natürlich drauf an, wie warm, wieviel schweiß fließt etc.. da filter ich jetzt so aus den antworten raus. je nach konstellation halt.
damit ergibt sich logischer weise die trinkmenge & häufigkeit als, eher eigentlich dauernd an der flasche aber kleine schlücke so zwischendurch.

@Yeti: danke mal für den link mit dem sattelflaschenhalter. habe ich schon ewgig gesucht, gerade damals für mein RR.
an mein jetziges bekomm ich es nicht mehr dran weil da schon ein saddelbag hängt. schade eigentlich. sowas gibts doch als als doppelpack und beim trihatlon habe ich sowas schon für den lenker gesehen. da gibts dann schmale flaschen mit strohhalm. finde ich auch genial, also für´s RR oder Tri- bike. ( ich spinn schon wieder rum )

[Yeti]

Tach auch

Zitat von sakura

damit ergibt sich logischer weise die trinkmenge & häufigkeit als, eher eigentlich dauernd an der flasche aber kleine schlücke so zwischendurch.

So is´ es. Wenn der Durst kommt ist der Körper bereits mit Flüssigkeit unterversorgt. Bei Konopka hab´ ich gelesen, daß der Körper je Liter Flüssigkeitsverlust 2% Leistunng verliert. Außerdem kann der Körper die Flüssigkeit garnicht so schnel aufnehmen, wenn man ´n Loch zukippt. Der getrunkenen Flüssigkeit wird im Körper noch mit mehr oder weniger vielen Mineralien zugesetzt, bevor sie verwertet wird. Mal ´n bißchen mehr reinkippen belastet demnach eher als es nutzt.

Zitat von sakura

@Yeti: danke mal für den link mit dem sattelflaschenhalter. habe ich schon ewgig gesucht, gerade damals für mein RR.

Bidde bidde, kein Thema...


Gruß

Yeti

[sakura]

Zitat von Yeti

Tach auch



So is´ es. Wenn der Durst kommt ist der Körper bereits mit Flüssigkeit unterversorgt. Bei Konopka hab´ ich gelesen, daß der Körper je Liter Flüssigkeitsverlust 2% Leistunng verliert. Außerdem kann der Körper die Flüssigkeit garnicht so schnel aufnehmen, wenn man ´n Loch zukippt. Der getrunkenen Flüssigkeit wird im Körper noch mit mehr oder weniger vielen Mineralien zugesetzt, bevor sie verwertet wird. Mal ´n bißchen mehr reinkippen belastet demnach eher als es nutzt.

hi,

gut also viele kleine schlücke und ausreichend vorher. ich ba´s heute mal bei 10km laufen probiert. es war zwar nicht so heiß, deshalb auch deutlich weniger schweiß = durst, aber kleine schlücke klappt besser. nur trinken aus flasche mit scraubverschluss ist mist. muß also nochmal nuckelflasche probieren.

das mit dem vorabtrnken ist bei mir so´n ding. ich trinke ja echt schon viel, also wasser ohne blubber. in 8 stunden arbeit ( ist eigentlich gelogen, denn mit arbeit hat datt nix zu tun, also so körperlich und so... ) min. 1l im winter und im sommer standard 2l bzw. mehr. wenn ich aber mehr trinke, renn ich immer los. bedeutet ich habe dann mehr die funktion eines durchlauferhitzers als das es sinnvoll ist.