Bike neueinsteiger Training

[PsychoTRS]

Servus
ich hab mir am samstag ein neues bike gekauft
das Ghost ASX 4900 GHOST Bikes GmbH - 2009

jetzt gibts da nur ein kleines problem und zwar bin ich seid 2 jahren bike los,
da hatte ich eine art trekking bike also auch kein MTB das letzte MTB hatte ich vor ca 8 jahren. so nun möchte ich mal wieder bisel abseits der straße.

das erste was ich also tat nachdem ich das bike gekauft hatte war ne runde damit zu fahr also ab richtung wald, nur gabs da schon die ersten schwirigkeiten bis ich am waldrand angekommen war, war ich schon ziemlich ausgepowert, da es bei uns überall ziemlich hügelich ist. ich habs dann gelassen an dem tag durch wald zu fahr.
bin danach noch ne kleine runde gefahr und dann wieder ab nach hause.
en paar stunden später hatte ich ziemliche schmerzen in den knieen und am po.

war nur ca 30-45 min unterwegs.

und jetzt brauch ich da bisel hilfe wie sollte ich trainieren um wieder rein zu kommen.
und muss ich villeicht am bike noch was verstellen (sattelhöhe dämpfer) wegen den Knie-schmerzen oder ist das normal da ich schon ne weile kein bike mehr unterm hintern hatte.

mein händler hatte beim kauf die dämpfer eigentlich schon eingestellt,
vorne luftdruck 110 psi und hitnen 140 psi. ich hab nen 48er rahmen schritlänge 83cm
der sattel wurde so eingestellt das wen ich daneben steh der satte auf höhe des po`s ist. die anderen einstellungen am dämpder hat der händler auch eingestellt.

danke schonmal für eure hilfe.
gruß sascha

[gostereo]

grüß dich sascha.
erstmal herzlichen glückwunsch zu dem bike. schönes teil.
das einzige, was du ,machen kannst, um zu trainieren und die schmerzen loszuwerden ist regelmäßig fahren.
das heißt so alle zwei tage mindestens. einmal pro jahr reicht da nicht , weil dein kopf zwar weiß, das du mal gut drauf warst aber dein körper vergisst sowas ganz schnell.
anfängliche schmerzen in den knien und nacken sind meiner meinung nach normal. da sich diese muskelpartien erstmal aufbauen müssen um die ungewohnte belasstung auszuhalten. das dir der hintern nach den ersten touern brennt ist auch normal und geht vorbei!
noch ein kleiner tipp für das fahren: nimm dir etappenziele vor und mach ab und zu mal ne pause und gib nicht gleich auf, wenn du nicht mehr kannnst.(du willst von a nach b und machst auf der strecke nach jedem anstieg ein kleines päuschen zum luftholen....beim berghochfahren niemals nach oben zum ziel schauen...das demotiviert! lieber nur zwei meter vor das vorderrad! )
wenn du die möglichkeit hast fahr mit kollegen die dich anspornen und schon die ein oder andere strecke kennen.

[PsychoTRS]

malzeit gostereo
danke für deine antwort
ich werds mal so bezeichnen mein innerer schweine hund ist ein kleines hündchen also die hügel sind nicht die probleme ich hab mir vborgenommen auf keinen fall abzusteigen deswegen schau ich auch nach vorne beim fahrn nicht das ich noch jemand überfahr oda so.
und ich fahr au ned nur einmal im jahr. nur nächste woch muss ich dann jeden tag zu meiner fahrgemeindschaft radeln, das sind 15 km und da gehts oft hoch und runter.

ich dacht hald ich frag vorher mal bei erfahrenen biker nicht das ich noch was an meinem körper kaputt mache.
gruß

hmm jo ich werd mir dann au mal en koleg schnappen der mit mir ins gelände geht der muss au mal wieder ned das ers auch verlernt, und wie du schon sagst zu 2t gehts doch besser

[gostereo]

beim radeln machst du nix an deinem körper kaputt, es sei den dich haut es vom sattel.
fang aber trotzen langsam an, ein übersäueter körper gib schmerzen(muskelkater), die auch auf die motivation schlagen können!

[Firefly]

Naja, kaputt machen kann man schon was, wenn auch deutlich langsamer als bei anderen Sportarten.

Ist denn die Sattelstellung und -höhe korrekt?

[JanO]

Mein ich auch wie Firefly. Die Schmerzen in Rücken/Po bekommst du meist durch Feintuning (Sattelhöhe, wenns garnicht geht auch n anderer Sattel) weg. Knie? Macht mich stuzig, hatte ich noch nie Probleme wegen Trainingsmangel (vielleicht waren meine Sportpausen auch einfach nicht lang genug). Zum Teil bekommst du dich sicher auch durch die richtige Sattelhöhe weg - wenn gostereo meint, die werden auch durch Training besser - umso besser

Wenn dir die Puste ausgeht... runterschalten, du hast genug kleine Gänge. Einfach schön zeitig losfahren (so dass du den Weg in der Zeit auch mit nem platten bike auf der Schulter zu Fuß schaffen könntest), dann machst du dir keinen Stress, kannst immer schön entspannt durchatmen und baust ganz klammheimlich trotzdem Muskeln auf.

[PsychoTRS]

hmm ok das mitm knie das könnt villeicht davon kommen das ich bei der arbeit nur auf einer stelle steh und mich quasi nicht bewegen kann, po hmm da werd ich mal schaun villeicht schau ich doch noch mal nach der sattel einstellung der ramen müste normalerweise für meine größe passen.
nen platten hoffe ich mal nicht das ich einen bekomm zur not hab ich ein ersatzschlauch immer dabei (war beim kauf inklusive sowie ne luftpumpe und montage werkzeug)
aber ich werd trotzdem frühzeitig losradeln man weis ja nie was passiert gut zu fuss wär doch ein wenig knapp wenn man ca 5-7 km/h läuft (mitm rad auf der schulter je nach dem wie steil der hügel grad ist villeicht au en bisel langsamer) dann müst ich ja 2-3 stunden früher los das wär doch en bisel krass.
aber ich werd mal die tour am donnerstag mal fahren und dann stoppen wie lang ich brauch wenn ich mir zeit lass, dann hau ich noch 10-20 min drauf fals sich das rad unterwegs auflöst.

ok dann heist es trainieren trainieren und nochmals trainieren, vielen dank euch..

[snoopy_5_1]

ganz wichtig ist, dass deine Knieachse nicht vor der Achse der Pedale ist!!!
sonst kann es echt übel werden und auch das Knie kaputt gehen.

Ansonsten einfach bisschen dran gewöhnen, wenn es dann immer noch zwickt eben bisschen Feintuning machen.
Die gröpfung usw etwas verstellen.
Wenn das nichts hilft, einen kurzeren Vorbau einbauen.
Aber wirklich erst wenn es gar nimmer besser wird

[JanO]

Naja, die Zeitplanungn von nem Fußgänger zu übernehmen ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber zeitig losfahren hilft wirklich ne ganze Menge. Und ohne Tacho zu fahren auch .

Vorher mal die Strecke abfahren um nachzuschaun, wie lange man denn wohl braucht, ist auch eine super Möglichkeit - besonders wenn du dazu auf wirklich ungünstiges Wetter wartest (Gegenwind + Regen). Ich rechne bei mir im Trocknen für gemütliche Fahrt etwa 10km ihn einer halben Stunde. Damit bin ich bisher noch nirgendwo zu spät angekommen^^

[PsychoTRS]

nabend joa jetzt werd ich das rad erstmal richtig einfahrn (donnerstag freier tag)
und die strecke schonmal abfahren.
dann schau ich auch nochmal auf meine sitzposition bin bis jetzt leider noch nicht dazu gekommen muste noch ne menge erledigen (besonders papierkram wegen kurzarbeit anmelden und solche spässe)
fals es bis zum ersten gratis service nicht besser werdne sollte dann werd ich mal mein händler fragen der scheint sehr kompetent zu sein.

Naja, die Zeitplanungn von nem Fußgänger zu übernehmen ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber zeitig losfahren hilft wirklich ne ganze Menge. Und ohne Tacho zu fahren auch .

ok das mit der zeitplanung vom fußgänger war ja schlieslich die antwort aus deinem beitrag

(so dass du den Weg in der Zeit auch mit nem platten bike auf der Schulter zu Fuß schaffen könntest)