Puls

[Ghostfreak]

Moin,

mittlerweile intressiert mich das Thema Puls schon mehr als sonst. Allerdings muss ich sagen, dass ich von den einzelnen Pulszonen wenig weiss.

- Wecler Puls für welches Training etc. (GA1, GA2, Ausdauer oder wie die alle heissen)
- Welcher Ruhepuls ist eigentlich normal?
- Gibt's irgend ne Methode mit der man den Maximalpuls ungefähr berechnen kann, die dem tatsächlichen Wert am nächsten kommt?

Wäre über alle möglichen Informationen sehr dankbar. Schreibt mal einfach das was ihr wisst (muss auch nicht direkt hier von mir gefragt worden sein), alles kann mir weiterhelfen

[Yeti]

Tach auch,

Zitat von Ghostfreak

- Welcher Ruhepuls ist eigentlich normal?

Das läßt sich pauschal nicht sagen. Der Ruhepuls hängt dabei von vielen Faktoren ab. Der wesentliche Faktor ist dabei das Kammervolumen des Herzens. Bei Sportlern ist dieses Volumen meißt größer. Je größer dieses Volumen ist, um so kleiner kann naturgemäß der Ruhepuls sein. Bei Normalsterblichen Erwachsenen liegt der Ruhepuls irgendwo im Bereich von 70 / 80 Schlägen die Minute. Bei gut trainierten Sportlern darunter.

Zitat von Ghostfreak

- Gibt's irgend ne Methode mit der man den Maximalpuls ungefähr berechnen kann, die dem tatsächlichen Wert am nächsten kommt?

Für ´nen groben Wert nimmt man 220 - Lebensalter (in Jahren).

Wenn Du ´s wirklich genau wissen willst empfehl´ ich Dir ´n Besuch beim Arzt. Der kann Dir die einzelnen Werte genau und professionell ermitteln. Außerdem gibt er Dir ´ne Basis für alle weiteren Werte.
Willst Du wirklich Professionell an die Sache herangehen solltest Du über ´ne Leistungsdiagnostik nachdenken. Kostet zwar ´n paar Euro, bringt aber was. Und bringt mehr, als mit pauschalen Werten nach Drehzahlmesser zu fahren. Einige Krankenhäuser bieten sowas als Dienstleistung an (inklusive Ernährungsberatung), sonst auch spezialisierte Einrichtungen wie die Sporthochschule Köln.


Gruß

Yeti

[Ghostfreak]

Moin,

ok, werd den Ruhepuls dan mal Morgen nachdem ich wach bin mal messen. Hab zumindest mal was davon gehört, dass man ihn morgens messen soll.

Für ´nen groben Wert nimmt man 220 - Lebensalter (in Jahren).

Also hab bisher 3 verschiedene Formeln ausprobiert, kommt aber bei jeder n anderes Resultat raus mit ca 10Schlägen Abweichung.

Formel1: Maximalpuls = 220 - Lebensalter (in Jahren).
Formel2: Maximalpuls = 214 - 0,5 • Lebensalter (in Jahren) - 0,11 • Körpergewicht (in Kilogramm)
Formel3 (für "Sportler"): Maximalpuls = 223 - 0,9 • Lebensalter (in Jahren)

Willst Du wirklich Professionell an die Sache herangehen solltest Du über ´ne Leistungsdiagnostik nachdenken.

Daran hab ich auch schon gedacht, die sind mir aber doch n bisschen teuer würd ich mal behaupten.


Hab jetzt noch was gehört, dass innerhalb meines Verein's 2mal im Jahr ne Leistungsmessung stattfindet (franz.: Test PMA. Hab im Inet nix dazu gefunden). Weiss allerdings net genau was da gemessen wird

[psychof]

Zitat von Ghostfreak

- Gibt's irgend ne Methode mit der man den Maximalpuls ungefähr berechnen kann, die dem tatsächlichen Wert am nächsten kommt?

Ermittle ihn im Selbstversuch! Dazu solltest Du einigermaßen erholt sein und Dich erst mal richtig warmfahren. Beim Warmfahren ruhig auch ein paarmal etwas mehr Gas geben, dann wieder langsamer. Danach fährst du 2-3km mit maximaler Geschwindigkeit (am Besten sitzend) auf einer flachen oder leicht ansteigenden Strecke. Und am Schluß gehst Du aus dem Sattel und legst nochmal einen richtigen Spurt hin. Das sollte Dich eigentlich "bis zum Anschlag" bringen. Wähle aber keinen zu dicken Gang, lieber mit höherer Frequenz treten.

Für Anfänger ist das nichts, weil man wirklich an seine Grenzen geht. Ich denke aber, Du bist einigermaßen trainiert. Dann ist das eine einfache Methode. Aber je nach Tagesleistung, können sich die Werte von einem zum anderen Mal leicht unterscheiden.

Zitat von Ghostfreak

Hab jetzt noch was gehört, dass innerhalb meines Verein's 2mal im Jahr ne Leistungsmessung stattfindet (franz.: Test PMA. Hab im Inet nix dazu gefunden). Weiss allerdings net genau was da gemessen wird

Wenns richtig gut gemacht wird, dann wird in einem Feldstufentest Dein Laktatwert bei verschiedenen Belastungen gemessen (Blutabnahme nach verschiedenen Belastungen). Eine einfachere Methode ist ein Feldstufentest oder ein Conconi-Test rein mit Pulsmessung.

Google mal nach Feldstufentest und Conconi, da gibts tausende Beiträge. Und mindestens genausoviele Meinungen darüber, was richtig und/oder besser ist.

[sakura]

hallo zusammen,

neben den pulswerten könnte auch interessant sein wie schnell sich der puls wieder nach (maximal)belastung herunterfährt.
neben der pulsgeschichte kann aber ebenfalls noch die ermittelung der körperanteile ( fett, muskulatur, wasser ) aussagekräftig sein. zumindest wenn es einen interessiert.

[snoopy_5_1]

Hallo,

ich geb dir mal meine Werte, vielleicht hiflt dir das ja was
Mein Max Puls liegt so um die 200
Mein Ruhepuls liegt so zwischen 45 und 50.
Das ist aber auch sehr Tagesform abhängig!
Wenig Schlaf, viel Bier, das spielt da alles mit rein.
Allerdings, wenn der Ruhepuls über längere Zeit nicht runter kommt, dann sollte man nachforschen warum das so ist.
Ich glaube wenn er um 5 bis 10 Schläge erhöht ist, langfristig, dann stimmt was nicht.
Bei mir wars zum Beispiel zur Heuschnupfen Zeit immer so um die 50, bis man aber drauf kommt, das es daran liegt
Ruhepuls immer am morgen messen, noch vorm aufstehen.
Ich machs immer so, dass ich mir den Brustgurt und die Uhr mit ins Bett nimm und sie dann am morgen gleich anleg.
Dann noch mal fünf Minuen entspannen und fertig ist die MEssung!

Die ganzen Formeln sind zwar ganz gut und schön aber sie sind nicht mehr wie ein grober Anhaltswert.
Ein Bekannter von mir macht auch solche Test.
Er hat mal gesagt es war ein 70 jähriger bei ihm, der noch einen maxPuls von 190 hatte

Wenn bei euch im Verein schon die Laktatwerttests gemacht werden würde ich da an deiner Stelle mal mit machen.
Sind wirklich ganz interessant und man bekommt exakt die Schellen raus.
Alternativ kannst auch einfach mal bei einer Fahrt versuchen wie weit du deinen Puls nach oben bekommst, das gibt eigentlich auch einen guten Anhaltswert.
Lässt sich auch gut im Fitnesscenter machen, vor allem weil man da nett allein ist!

[Ankalagon]

Ich fahre meist ohne Pulsuhr.
Hab nen Ruhepuls von 55.
Mein Maxpuls liegt so um 200, aber meistens fahr ich nach Gefühl....wenn das Herz so stark schlägt das ich es im Kopf hämmern höre bin ich über meinem Limit xD
Aber ich bin eh jemand der wenn er Sport macht sofort einen hohen Puls hat, bei 160 kann ich mich immer noch gut unterhalten..

[MacKirc]

... ich kann machen was ich will: Ich bringe meinen Puls nicht über 185 - ist das nun gut oder schlecht?

[JanO]

Also Gesundheitsschädlich dürfte das als solches ja dann nicht sein (jedenfalls weniger als 220). Solange es keie krankhafte Ursache hat
Ich würd mir da jedenfalls keine Sorgen drum machen.

[MacKirc]

Zitat von JanO

Also Gesundheitsschädlich dürfte das als solches ja dann nicht sein (jedenfalls weniger als 220). Solange es keie krankhafte Ursache hat
Ich würd mir da jedenfalls keine Sorgen drum machen.

Wenn Alter (44) keine krankhafte Ursache ist ...