Grundlagenausdauertraining

[Eichi]

Hallo an Alle!

Nachdem ich neu bin hier ganz kurz nur zu meiner Person: Ich heiße Günther, bin aus Vorchdorf OÖ und hab mir heuer endlich ein neues Bike gegönnt. Und damit das auch richtig genützt wird hab ich mir vorgenommen heuer die Salzkammergut-Trophy mit zu fahren (nur die 54km Runde).
Natürlich sollte man dafür auch ein wenig trainieren und nachdem ich noch ein altes Rennrad hab, hab ich mir einen Rollentrainer gekauft und gleich mal angefangen.
In einer der letzten Ausgaben von Mountain-Bike war auch ein Trainingsplan drinnen und da steht beim Grundlagentraining daß man versuchen sollte es mit 100U/min zu fahren. Wie schafft ihr das? Ich bleib bei ca. 90 bis max. 95 Umdrehungen einfach dann hängen, mehr geht nicht. Nicht von der Ausdauer her sondern einfach von der Bewegung.
Und noch was: Welche Leistung in Watt schafft ihr so und wie viel Dauerleistung sollte man schaffen um bei der Trophy antreten zu können und nicht gleich körperlichen Schaden zu nehmen (ich will aber nicht gewinnen, nur halbwegs anständig durchkommen).
Danke schon mal für Antworten
Günther

[Yeti]

Tach auch Eichi,

und willkommen im Forum.

Trittfrequenzangaben würd´ ich nicht als ´n Gebot Gottes ansehen. Schau erst mal, daß Du mit dem Sport anfängst und überhaupüt erst mal ´n Rhytmus findest. Irgendwas um 90 U/min bis 100 U/min wird als ideale Trittfrequenz angesehen. Wenn Du speziell die Trittfrequenz trainieren willst, schalt mal ´n Gang oder zwei runter und tritt bei geringerem Widerstand etwas schneller. Und wenn ´s für ´s erste nur fünf Minuten lang 89 U/min sind.


Gruß

yeti

[bikec]

Servus,

also die Trittfrequenz hängt eh von Typ zu Typ ab. Nehmen wir einfach mal das Beispiel Lance Armstrong und Jan Ullrich. Völlig unterschiedliche Stile und trotzdem gleich stark. Also tritt einfach so, wie du es gewohnt bist. Jedoch hat Yeti schon recht. 90 1/min solltest du schon anstreben damit deine Muskulator nicht so schnell ermüdet.

Ich kenne leider die Strecke der Trophy nicht, aber bei einem Marathon sollte man schon durchschnittlich so 180-200W treten können. Vor allem brauchst du für die Berge eine hohe Dauerleistung. Kurzzeit sollte man auch Werte über 400W schaffen (als Anfänger )

Gruß

[Eichi]

Danke für Eure Antworten.
Steh ja derzeit noch am Anfang meines Trainings. Bin zwar früher schon mehr gefahren aber hatte jetzt ca. 1,5 Jahre Zwangspause (Arbeit und kein Bike) und da fängt man wieder von vorne an. Und wenn man dann mal die Möglichkeit der Kontrolle hat dann fällt es einfach mehr auf daß man eben nicht so ganz auf Drehzahl kommt, aber ich werde daran arbeiten.
Die 200W Durchschnittsleistung hätte ich mir auch als Ziel gesetzt, da hab ich auch noch ein schönes Stück Arbeit vor mir, aber ist ja noch ein wenig Zeit.
Schöne Grüße
Günther

[Yeti]

Tach auch,

ich würd´ vielleicht ´n Lauftrainig in ´nem gewissen Umfang mit in ´s Training einbeziehen. Zum einen kommt da ´n bißchen Abwechselung in ´s Training und zum andern ist das für die Muckis in den Beinen hilfreich.


Gruß

Yeti

[Eichi]

Zitat von Yeti

Tach auch,

ich würd´ vielleicht ´n Lauftrainig in ´nem gewissen Umfang mit in ´s Training einbeziehen. Zum einen kommt da ´n bißchen Abwechselung in ´s Training und zum andern ist das für die Muckis in den Beinen hilfreich.


Gruß

Yeti

Da gibt es nur ein kleines Problem: Ich kann laufen beim besten Willen nicht ausstehen. Wenn ich mit dem Bike unterwegs bin dann motiviert mich der Gedanke an die Abfahrt dazu mich den Berg hinauf zu quählen. Beim Laufen hab ich von den Bergabstücken nichts.
Aber vielleicht ist es leichter mit einem Ziel vor Augen und das heißt für mich ganz klar: SALZKAMMERGUT TROPHY !!!!

Schöne Grüße
Günther

[Yeti]

Tach auch,

ja nu, daß soll mal einer wissen

War ja nur ´n Vorschlag. Halt die Kette stramm und imme ´ne Hand breit Lehm unter den Stollen


Gruß

Yeti

[mtb-bodensee]

hi zusammen, ne frage so am rande, fahre eingentlich schon ne zeit lang bike , aber habe langsam das gefühl das mir die power flöten geht, besonderes WE wenn ich zwei längere einheiten biken möchte ( 2x 3 - 4 std.)
Des mit dem laufen ist für mich eh pasè, disbalance des Skelects.
gibs da noch andere möglichkeiten ?????

thx

[Yeti]

Tach auh

Zitat von mtb-bodensee

hi zusammen, ne frage so am rande, fahre eingentlich schon ne zeit lang bike , aber habe langsam das gefühl das mir die power flöten geht, besonderes WE wenn ich zwei längere einheiten biken möchte.

Vielleicht solltest Du erst mal Übertraining als Ursache ausschließen. Andernfalls reißt Du Dich mit anderen / zusätzlichen Trainingseinheiten weiter rein - irgendwann geht dann garnichts mehr.

Zitat von mtb-bodensee

Des mit dem laufen ist für mich eh pasè, disbalance des Skelects.
gibs da noch andere möglichkeiten ?????

Ja, schwimmen.