Brauche Hilfe für vorbereitung auf MTB marathon

[tester]

Hallo, ich brauche mal ein paar Tips, vielleicht kann mir hier jemand helfen ...ich werde in ca. 1 1/2 monaten einen kleinen Marathon machen ( 40 km ) bin mich seit ca. 5 Wochen mit dem Trainingsplan der Zeitschrift BIKE am vorbereiten ...der plan geht über ca. 12 wochen...mit ca. 6 Std die woche ...habe die ersten drei wochen grundlage gemacht ..jetzt ist zwei wochen lang kraft gewesen .....ich habe das gefühl net so richtig voran zu kommen ....hauptsächlich die Kraft scheint mir noch net so richtig voran zu kommen ..hier habe ich ein paar Fragen:

1. Kennt jemand diesen Plan ..is er ok ?

2. kann ich ein fach ein oder 2 wochen mehr kraft einbauen oder soll ich mir lieber strikt an diesen plan halten

3. was könnt ihr an ergänzungsmittel empfehlen kann Muskelaufbau etc. zu optimieren, man liesst soviel das man echt den überblick verliert

4. wenn der 12 wöchige Trainingsplan zu ende ist ...wie soll man dann weiter trainieren

5. wie sollte die woche vor dem Rennen aussehen ..training und ernährung ?

vielen dank im voraus

[wondermike]

Ich hab' da erstmal nur einen Ratschlag: entspann Dich!


Mit einer halbwegs ordentlichen Vorbereitung wirst Du den Marathon problemlos schaffen. Wenn Du weitergehende Ambitionen hast, wirst Du die beim ersten Rennen sowieso nicht umsetzen können. Das geht nur mit Erfahrung. Da helfen Dir alle Trainingspläne und Ratgeber der Welt nicht. Also: nimm's locker. Zieh das Ding durch und wenn Du ein paar Marathons unter'm Gürtel hast, kannst Du Dir über die weitere Entwicklung Gedanken machen.

[Schwarzer Kater]

Für 40 km brauchts du dich wirklich nicht mit einem Trainingsplan verrückt zu machen. Schon gar nicht mit einem für Marathons, da die Distanz eher ein CC-Rennen ist. Außerdem kann man diese Traingspläne wirklich nicht als allgemeingültig ansehen, da jeder von einem anderen Leistungsstand aus anfängt. Für den einen ist der Plan daher einfach zu wenig und andere führt er schon ins Übertraining. Ich hab noch nie einen Traingsplan benutzt und bevor ich nicht vor habe, in die Spitze vor zu fahren, tue ich mir den Stress auch nicht an!

Wie ist denn dein Formzustand? Wieviele km hast du dieses Jahr in welchem Zeitraum auf welchen Rädern gemacht und wie sah das letztes Jahr aus?

[Schlappeseppel]

ich seh das so wie der kater: man braucht den plan nicht! ich hab vor meinem ersten rennen (kurzstrecke eines marathons, 33km) auch so einen trainingsplan eingehalten. das hat mir allerdings überhaupt nicht geholfen, weil mir das sram-kettenschloss auseinandergeflogen ist und ich die beiden teile dann suchen musste und mich dann in der letzten abfahrt, keine 2km vor dem ziel, auch noch ein plattfuß heimsuchte.
seitdem ist mir jeder trainingsplan egal, ich fahr so, wie ich für richtig halte. d.h. auch mal zwischendurch einen tag lang nix machen, am wochenende, wenn ich sowieso die zeit habe, auch mal ´ne lange runde...

[exorzist]

Für die Kurzdistanz würde ich auch keinen Trainingsplan befolgen, aber wenn es mal etwas länger und härter wird ist sowas schon hilfreich. Also ich bin letztes Jahr auch zum ersten mal einen Marathon gefahren (79km/2000hm), da hatte ich 8 Wochen nach plan trainiert. Ich finde mir hat es schon was gebracht, weil ich vorher einfach nur so rumgefahren bin ohne gezieltes Blocktraining. Und ich hätte auch nicht gedacht, das ordentliches Grundlagentraining mehr wert ist als schiere Kraft.
Deswegen sage ich: gewöhne Dich ans lange sitzten, fahre lange Strecken mit wenig Intensität, und übertreib es nicht. Wie meine Vorposter auch schon in etwa gesagt haben: Du fährtst nicht um die Weltmeisterschaft! Ausserdem gibt es immer noch die Unwegbarkeiten wie Defekte, oder unverschuldetet Unfälle, oder einfach mal einen schlechten Tag....

Es soll ja im Endeffekt Spaß machen, und Dir ein erfolgserlebnis geben. Wichtig ist nur zu finishen, egal wie lange es dauert. Denn so eine Startnummer wo in der Garage über dem Bike hängt gibt Motivation für andere Taten....

Gruß und immer locker bleiben!