Di�t

Geistig · 25.07.2006, 11:32

Hi,
ich bin 1,84m und wiege immer schwankenk ca 72-73kg. Mein "BMI" liegt bei 21. Unter 20 spricht man ja glaube ich von "Untergewicht". Generell bin ich damit zufrieden, aber ich habe doch viel Fett am Bauch. Oberschenkel und Waden sind logischerweise "sehr gut" man sieht halt anhand der Muskeln beim Anspannen das Radfahren.

M�chte 1-2 Wochen Di�ten sprich weniger Kalorien zu mir nehmen als ich Verbrauche, so ging das doch oder? Z.b. Verbrauch 3000, aufgenommen nur 1500 (Beispiel). Das ist doch der Abnehmeffekt oder wie war das? Mein Ziel ist die "Wampe" die eigentlich gar keine ist, soll weg. Wie wandel ich das Fett in Muskeln um? Bekomme Freitag die F�den von der Op gezogen, hoffe dann wieder Sport machen zu d�rfen.

Wollte mit joggen anfangen, habe ja noch 1 Woche Ferien dann. Weil mein RR nicht so ganz Stra�entauglich ist, werde ich mir von TACX nen ganz simplen Rollentrainer zulegen. Wenn ich also t�glich 40km runterspulen w�rde und dazu nur Wasser und Obst zu mir nehme, baue ich dann Fett ab? oder auch Muskeln?

Ein paar Tipps w�ren cool, auf dem Gebiet bin ich total unbewandert ^^. Fakt ist, kein MC DooF (Mc Donald) und diesen Kram mehr, keine Pizza und kein S��kram, nicht das ich das oft esse, aber wenn man mit Freunden unterwegs ist und alkoholisiert ist, macht das b�se Bier Hunger

Danke im Voraus

firefly82 · 25.07.2006, 14:16

ich glaube (bin mir aber nicht sicher), dass bei einer di�t der k�rper zun�chst mal muskelmasse abbaut, weil die leichter in energie umzusetzen ist als fett.

aber warum m�chtest du "die wampe, die eigentlich keine ist", abbauen, wenn es eigentlich keine ist? tr�umst du von einem sixpack?

da bik� · 25.07.2006, 14:32

Ich hatte das gleiche ,,Problem'' vor ein paar Monaten auch. Geholfen haben Liegest�tze und Sit-ups, jeweils 5-6 S�tze � 10 Wiederholungen. An der Ern�hrung habe ich nicht viel ge�ndert, sondern halt mehr Salat und daf�r weniger Fleisch gegessen (Aber immer so viel dass ich satt war). Nach ein paar Wochen war dann die Speckschicht weg und ein Sixpack da.

missmarple · 25.07.2006, 15:25

Mit einer "Di�t" erreichst Du l�ngerfristig das Gegenteil, denn wenn Du wieder "normal" weiter isst, ist die Speckschicht ruckzuck wieder da...
Mein Tipp w�re, schon ein bissl auf die Ern�hrung zu achten und "unn�tiges Fett" zu vermeiden, ansonsten "normal" weiterfuttern und dazu Radeinheiten im "Fettverbrennungsbereich" (sprich: l�nger mit geringerer Intensit�t = niedriger Puls). Was das Bauchspezifische angeht kann ich mich nur dem bik� anschliessen: Sit-ups, wenn's ein Sixpack werden soll.

Frohes Trainieren!

GhostFace · 25.07.2006, 19:41

Ich sehe das genauso wie Missmarple

Ich w�rde dir empfehlen erstmal durch Training deine Bauchmuskulatur st�rken, denn umso Muskul�ser

du bist, desto mehr verbrauchst du auch an Kalorien.

Geistig · 26.07.2006, 12:26

Bin ja Freitag beim Doc, frage mal ob ich wieder den Arm belasten darf mit Liegest�tze und sowas.

Im Stehen sieht man meinen Bauch nicht

, aber wenn ich stehe oder seitze kann ich rundherum eine "Rolle" herumf�hren, als w�re ich einer dieser Gummimenschen, das geht von einer Rippenseite bis zu den anderen Rippen seitlich, sieht man mir im Stehen aber nicht an

.

Ok dann werde ich das die Wochen mal testen, bisschen ges�nder ern�hren und Bauchtraining, Ergebnisse werde ich nat�rlich posten

Danke Euch!

firefly82 · 26.07.2006, 16:08

mmh ich hoffe du bist nicht opfer des allgemeinen schlankheits-wahns geworden? bei deinem bmi kann man ja nun wirklich nicht von "wampe" sprechen...

SteveLorenzios · 26.07.2006, 16:22

also wenns wirklich nur so minimal ist (und im sitzen hat jeder ne kleine rolle) dann w�rd ich da jetzt nix explizietes machen
nur wenn weng mehr muskeln willst das es insgesammt weng straffer ist kannste ja die �bungen machen wie schon geschrieben
aber als di�t?!?!?!? ich weis net, dick biste ja net und wenn weng auf ern�hrung achtest h�lste des locker, vorallem im sommer (wo man ja eigentlich mehr drinkt wie isst)

Geistig · 26.07.2006, 16:43

Ne Opfer bin ich nicht geworden, aber ich denke ein paar Brust/Bauch �bungen werden wohl nicht Schaden k�nne dazu bisschen weniger Fett und mehr Rad und ich hoffe es klappt. Ist nicht so �sthetisch wenn alles eher locker ist in der Region, oder doch ? Wer wei� ^^, sind ja auch Damen hier

missmarple · 26.07.2006, 20:29

Zitat:

Zitat von Geistig

Ist nicht so �sthetisch wenn alles eher locker ist in der Region, oder doch ? Wer wei� ^^, sind ja auch Damen hier

Daf�r br�uchten wir halt mal Anschauungsmaterial...

25.07.2006, 11:32	#1 (permalink)
Geistig Erfahrener Benutzer Registriert seit: 05.06.2004 Ort: K�ln Beitr�ge: 709	Di�t Hi, ich bin 1,84m und wiege immer schwankenk ca 72-73kg. Mein "BMI" liegt bei 21. Unter 20 spricht man ja glaube ich von "Untergewicht". Generell bin ich damit zufrieden, aber ich habe doch viel Fett am Bauch. Oberschenkel und Waden sind logischerweise "sehr gut" man sieht halt anhand der Muskeln beim Anspannen das Radfahren. M�chte 1-2 Wochen Di�ten sprich weniger Kalorien zu mir nehmen als ich Verbrauche, so ging das doch oder? Z.b. Verbrauch 3000, aufgenommen nur 1500 (Beispiel). Das ist doch der Abnehmeffekt oder wie war das? Mein Ziel ist die "Wampe" die eigentlich gar keine ist, soll weg. Wie wandel ich das Fett in Muskeln um? Bekomme Freitag die F�den von der Op gezogen, hoffe dann wieder Sport machen zu d�rfen. Wollte mit joggen anfangen, habe ja noch 1 Woche Ferien dann. Weil mein RR nicht so ganz Stra�entauglich ist, werde ich mir von TACX nen ganz simplen Rollentrainer zulegen. Wenn ich also t�glich 40km runterspulen w�rde und dazu nur Wasser und Obst zu mir nehme, baue ich dann Fett ab? oder auch Muskeln? Ein paar Tipps w�ren cool, auf dem Gebiet bin ich total unbewandert ^^. Fakt ist, kein MC DooF (Mc Donald) und diesen Kram mehr, keine Pizza und kein S��kram, nicht das ich das oft esse, aber wenn man mit Freunden unterwegs ist und alkoholisiert ist, macht das b�se Bier Hunger Danke im Voraus __________________ Seit dem 28.06.2006 authorisierter Autofahrer Der beste Bikeladen K�lns: "Bikebahnhof" Mein Renner Mein Epic

25.07.2006, 14:16	#2 (permalink)
firefly82 Erfahrener Benutzer Registriert seit: 12.09.2005 Ort: Schwarzwald Bike: Black Beauty Beitr�ge: 439	ich glaube (bin mir aber nicht sicher), dass bei einer di�t der k�rper zun�chst mal muskelmasse abbaut, weil die leichter in energie umzusetzen ist als fett. aber warum m�chtest du "die wampe, die eigentlich keine ist", abbauen, wenn es eigentlich keine ist? tr�umst du von einem sixpack? __________________ Follow your bliss!

25.07.2006, 14:32	#3 (permalink)
da bik� Erfahrener Benutzer Registriert seit: 23.07.2005 Ort: Bibertal Beitr�ge: 426	Ich hatte das gleiche ,,Problem'' vor ein paar Monaten auch. Geholfen haben Liegest�tze und Sit-ups, jeweils 5-6 S�tze � 10 Wiederholungen. An der Ern�hrung habe ich nicht viel ge�ndert, sondern halt mehr Salat und daf�r weniger Fleisch gegessen (Aber immer so viel dass ich satt war). Nach ein paar Wochen war dann die Speckschicht weg und ein Sixpack da. __________________ Diese Nachricht ist giftgr�n. Bitte regeln sie den Farbton an ihrem Monitor nach. Winterpokal MB-Forum Team 6

25.07.2006, 19:41	#5 (permalink)
GhostFace Benutzer Registriert seit: 17.04.2006 Ort: W�rzburg Beitr�ge: 54	Ich sehe das genauso wie Missmarple Ich w�rde dir empfehlen erstmal durch Training deine Bauchmuskulatur st�rken, denn umso Muskul�ser du bist, desto mehr verbrauchst du auch an Kalorien. __________________ Fahr oder steig ab, aber nie zur Pussie werden

26.07.2006, 12:26	#6 (permalink)
Geistig Erfahrener Benutzer Registriert seit: 05.06.2004 Ort: K�ln Beitr�ge: 709	Bin ja Freitag beim Doc, frage mal ob ich wieder den Arm belasten darf mit Liegest�tze und sowas. Im Stehen sieht man meinen Bauch nicht , aber wenn ich stehe oder seitze kann ich rundherum eine "Rolle" herumf�hren, als w�re ich einer dieser Gummimenschen, das geht von einer Rippenseite bis zu den anderen Rippen seitlich, sieht man mir im Stehen aber nicht an . Ok dann werde ich das die Wochen mal testen, bisschen ges�nder ern�hren und Bauchtraining, Ergebnisse werde ich nat�rlich posten Danke Euch! __________________ Seit dem 28.06.2006 authorisierter Autofahrer Der beste Bikeladen K�lns: "Bikebahnhof" Mein Renner Mein Epic

25.07.2006, 15:25	#4 (permalink)
missmarple Erfahrener Benutzer Registriert seit: 22.02.2006 Ort: Seligenstadt Beitr�ge: 633	Mit einer "Di�t" erreichst Du l�ngerfristig das Gegenteil, denn wenn Du wieder "normal" weiter isst, ist die Speckschicht ruckzuck wieder da... Mein Tipp w�re, schon ein bissl auf die Ern�hrung zu achten und "unn�tiges Fett" zu vermeiden, ansonsten "normal" weiterfuttern und dazu Radeinheiten im "Fettverbrennungsbereich" (sprich: l�nger mit geringerer Intensit�t = niedriger Puls). Was das Bauchspezifische angeht kann ich mich nur dem bik� anschliessen: Sit-ups, wenn's ein Sixpack werden soll. Frohes Trainieren!

26.07.2006, 16:08	#7 (permalink)
firefly82 Erfahrener Benutzer Registriert seit: 12.09.2005 Ort: Schwarzwald Bike: Black Beauty Beitr�ge: 439	mmh ich hoffe du bist nicht opfer des allgemeinen schlankheits-wahns geworden? bei deinem bmi kann man ja nun wirklich nicht von "wampe" sprechen... __________________ Follow your bliss!

26.07.2006, 16:22	#8 (permalink)
SteveLorenzios Erfahrener Benutzer Registriert seit: 04.10.2003 Beitr�ge: 8.866 Bilder: 18	also wenns wirklich nur so minimal ist (und im sitzen hat jeder ne kleine rolle) dann w�rd ich da jetzt nix explizietes machen nur wenn weng mehr muskeln willst das es insgesammt weng straffer ist kannste ja die �bungen machen wie schon geschrieben aber als di�t?!?!?!? ich weis net, dick biste ja net und wenn weng auf ern�hrung achtest h�lste des locker, vorallem im sommer (wo man ja eigentlich mehr drinkt wie isst) __________________

26.07.2006, 16:43	#9 (permalink)
Geistig Erfahrener Benutzer Registriert seit: 05.06.2004 Ort: K�ln Beitr�ge: 709	Ne Opfer bin ich nicht geworden, aber ich denke ein paar Brust/Bauch �bungen werden wohl nicht Schaden k�nne dazu bisschen weniger Fett und mehr Rad und ich hoffe es klappt. Ist nicht so �sthetisch wenn alles eher locker ist in der Region, oder doch ? Wer wei� ^^, sind ja auch Damen hier __________________ Seit dem 28.06.2006 authorisierter Autofahrer Der beste Bikeladen K�lns: "Bikebahnhof" Mein Renner Mein Epic

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