Definition Kondition für AlpenX

[Roberino]

Tach zusammen,

ich plane einen AlpenX im Sommer 2006. Derzeitiges Favouritenstart/-ziel: Tegernsee-Gardasee.

Ich lese im Netz immer wieder das man hier und da gute oder gar Top Kondition braucht.

Nur was ist das? Wie "messe" ich die? Woher weiß ich, wie ich drauf bin?

Reicht es, wenn ich hier im Frankenländle mehrmals die Woche 100km in einer super Zeit hinlege? Oder muss ich besonders viel HM futtern? Oder lieber 4 mal die Woche 30km abspulen????

Wie kann ich mich "richtig" auf einen solchen Cross vorbereiten?

Gibts da ein paar Tips von euch für einen Newbee?

Ciao
Rob

[haberlapp]

Wir bereiten uns folgendermassen auf unsere AlpenXs vor. Im Fruehjahr rollen wir erstmal einige Zeit auf flachen Touren so dahin, dann treffen wir uns zweimal unter der Woche nach der Arbeit für Touren von ca. 1 1/2 Std im gemischten Gelände und jede Woche machen wir dann eine grosse Tour mit vielen HM und vielen Kilometern. So kommen wir im Endeffekt auf ca. 1000 bis 1500 Kilometer und vielleicht 10000-15000 HM bis wir dann den AlpenX starten. Daneben spiele ich selber noch Tennis und schinde mich im Fitnesstudio, meine Spezl spielen Fussball und machen Bergtouren. Man kann also nicht sagen, dass wir eine schlechte körperliche Verfassung haben.

Ich sage mal, dass es nicht reicht nur Flachetappen zu trainieren, eine gewisse Anzahl an HM sollte im Trainingsprogramm enthalten sein, ausserdem schadet es nicht, wenn man seinen Körper insbesondere seinen Hintern und seinen Rücken (8-Kilo-Rucksack) an längere Touren gewöhnt, die auch mal 5-8 Std. dauern.

Man kann natürlich den AlpenX so planen, dass er fahrerisch keine grossen Schwierigkeiten hat, Du kannst aber auch täglich 2-3 Std. nur bergauf kurbeln und zum Abschluss Dein Bike auch noch ein bisserl durch die Gegend tragen.
Plane vielleicht fürs erste keinen extremen AlpenX, ich sage mal im Schnitt täglich so um die 60-70 Km und 1500 HM müsste jeder schaffen, der in der Vorbereitung nicht nur faul auf der Couch gelegen ist.
Du wirst sehen, dass Du am 2. Tag Dein Bike und die Tour verfluchst (zumindest in der Frueh in den 1. 10 Minuten)), ab dem 3. Tag wirst Du merken, dass Du immer besser wirst!!!

[wolle]

falls du das MB heft 3/05 noch kriegst, da gibts viele infos.
http://www.mountainbike-magazin.de/s...l.php?id=79827

[SteveLorenzios]

Zitat von Roberino

Reicht es, wenn ich hier im Frankenländle mehrmals die Woche 100km in einer super Zeit hinlege? Oder muss ich besonders viel HM futtern? Oder lieber 4 mal die Woche 30km abspulen????

genau kann ich dir jezt nicht alles sagen aber im prinzip der mix machts

lange grundlagenstrecken.. bergfahrten und ausgedehnte biketouren mit zwishcensprints etc..

wie gesagt die mischen aus allem bringts

[sebastian_r]

Wenn du dich bergauf im Griff hast (also nicht zu schnell loslegst ), dann kannst du auch im Flachen trainieren. Ich habe hier im Aargau auch nur 150 oder mal 200 Hm am Stück. War jetzt vor kurzem am Gradasee. am ersten Tag zum "Einfahren" kanpp 1000 Hm am Stück, alles üer 20% gefahren. Dann einen Tag Pause, und die erste Tour mit knapp 2000 Hm am Stück! Das ging alles recht locker. Man darf nur eines nicht ausser Acht lassen: Die erste Viertelstunde gaaanz locker, und auch dann bergauf nichst beweisen wollen, sondern immer so fahren, als ob es noch 5 oder 6 Stunden weiter so bergauf geht. Wenn du Steigungen so nimmst, wie es mit kleineren Steigungen über 100 bis 200 Hm im Mittelgebirge,... möglich ist, dann bist du nach 500 Hm oder so fertig! Und dann wird die Tour zur Qual! Einfach kleinen Gang rein, du musst niemandem beweisen, dass du das auch im mittleren Kranz vorne treten kannst...

[Mac Metal]

genau die einstellung werd ich mir ende juli auch einhämmern!

denn sooo gut trainiert bin ich wirklich noch nicht... ich werd zwar morgen mit nem kumpel mal ne 100km+tour fahren und jetzt bei dem 2 wochen-zivilehrgang in rottweil mein bike mitnehmen und dort versuchen täglich längere strecken zu fahren, aber wirklich lange anstiege KANN ich hier gar nicht trainieren.

deshalb werd ich konsequent kräfte sparen.


wird schon schiefgehn! lol

[Roberino]

@sebastian_r

ich war am sonntag in der fränkischen schweiz. bin dort ne MTB tour gefahren. auch mit längeren bergauf strecken. ich habe die aber relativ gut weggesteckt. klar, bin halt im ersten gang langsam hoch. aber ich will ja kein wettrennen veranstalten. ging erstaunlich gut. wenn man erst mal am berg "hängt", gehts eigentlich wie von selbst weiter.

die MTB strecke war knapp 50km lang bei knapp 1000 hm. heute bin ich schon ein wenig platt. aber ich habe ja noch zeit zum trainieren.

ciao
rob

[schnitz]

Erstmal nen netten Gruß an einen Mit-Franken!

Ich komme in letzter Zeit eigentlich nur sehr selten zum biken. Dementsprechend ist meine Kondition: Mies.

Aber eine 40-50km Tour mit 1000hm hält man eigentlich schon durch.
Nur ist ein Alpencross meist 60-70km und 1500hm. Und das auch noch mindestens 4 Tage hintereinander.
Das ist schon was anderes, da hat der Körper nur recht wenig Zeit zum regenerieren...
Das beste sind echt Trainingsmodelle, die man überall finden kann: Zeitschriften, Bücher...
Viel GA machen, auch wenns langweilig ist, und zwischendurch auch viel hm sammeln...

[Faunus]

Man sollte auf jeden Fall vor dem Alpencross auch Tage mit mehr HM als beim Cross fahren und am Besten auch an nem WE mal 2 Tage hintereinander richtig HM machen und möglichst immer mit schwerem Rucksack trainieren!

[cvey]

Mein Tip:

1. Im Frühjahr viel Grundlage (lange Strecke - hohe Trittfrequenz - niedriger Puls)
2. Je mehr es auf den AlpenX zugeht, desto mehr hm einbauen und die Belastung steigern
3. Auch im Frühjahr schon mit Rucksack fahren
4. In den Alpen immer mit der Ruhe - kleine Gänge kurbeln und Zeit lassen - Als Richtschnur um noch Spaß zu haben sind denke ich 60 - 80 km bei 1.500 - 2.000 hm pro Tag machbar
5. Empfehlung: Im Tal in ordentlichen Hotels mit gutem Abendessen, Frühstücksbuffet und Sauna übernachten - Ist nicht teurer als auf mancher Hütte - die Regeneration aber viel einfacher - In der Regel hast du dort auch mal die Möglichkeit, die Klamotten rauszuwaschen und in den Wäschetrockner zu stecken.

Wenn dann das Wetter noch mitspielt kann eigentlich nichts mehr schiefgehen.

Gruß
Christoph