Wasserverlust und Trinken

Loddz · 29.05.2005, 16:46

Hi

Ich hab mir heute nach 5h Radfahren bei der Hitze eine Frage gestellt:

Kann der K�rper eigentlich mehr ausschwitzen als er pro Stunde Wasser aufnehmen kann? Man sagt ja, 800ml pro Stunde nimmt der K�rper auf und alles was man mehr trinkt, wird direkt ausgeschieden.

Oder trifft das nur im "Normalzustand" zu und nicht unter Belastung?

Weil ich hatte heute auf den letzten paar Kilometern glaub ich ein ziemliches Wasserdefizit (leicht schwindelig, kraftlos, probleme gehabt den lenker festzuhalten usw), ein Hungerast war es nicht.
2,4 Liter auf 5h ist nicht besonders viel aber ich hab mir trotzdem einfach mal die Frage gestellt...

Danke

Yeti · 29.05.2005, 17:27

Tach auch,

yo, dass kann ganz gut sein. Im uebrigen habe ich bei "Super Cups" durchaus bis zu 10 Litern getrunken.

Apropos Wasserverlust: Stell Dich mal vor der Tour auf die Waage und unmittelbar danach nochmal. Wenn Du mal davon ausgehst, dass ein Liter Wasser ein Kilogramm wiegt, hast Du mit dem Gewichtsverlust grob ueber den Daumen die Menge, die Du ueber die Wasserzufuhr hinaus ausgeschwitzt hast.

Gruss

Yeti

wolle · 29.05.2005, 17:34

pro stunde kann dein magen 600-800 ml fl�ssigkeit pro stunde verarbeiten.
so ganz grob liegst du etwas unter dem rechnerischen verbrauch. vielleicht hats du einfach zu wenig gegessen, zu geringe pausen, oder es hat einfach mit dem doch recht hohen ozonwerten zu tun. da ist man einfach schlapper und kann keine richtige leistung bringen.
bei 5 stunden(mit blick auf deine post zeit) bist du sicher �ber die mittagszeit unterwegs gewesen und das schlaucht m�chtig. je nach dem was du trinkst (pures wasser), w�r auch ein defizit an mineralstoffen denkbar.
vielleicht einfach nur zu viel und zu anstrengend geradelt, mach langsam bei dem wetter.

sebastian_r · 29.05.2005, 18:32

Ich rechne bei Temparaturen �ber 30 Grad und Sonne mit 1 Liter pro Stunde. Irgendwie muss ich die auch zum aller gr�ssten Teil aufnehmen, denn auch nach 3 oder 4 Stunden muss ich nicht Wasser lassen, also irgendwo muss es ja bleiben....

Loddz · 29.05.2005, 18:45

@sebastian:
Ich schwitze recht viel, ich kann 6 - 8h bei Hitze unterwegs sein und muss kein einziges Mal Wasser lassen trotz vielen Litern, die ich getrunken hab.

@Franky: Bin von halb 10 bis halb 3 gefahren. Also etwas weniger als die H�lfte in der Mittagshitze.

Mineraldefizit kann auch sein. Wahrscheinlich war es einfach von allem ein bisschen (Wasser-, Mineraldefizit, hohe Ozonwerte, Hunger, Anstrenung)
Dieses Grundausdauertraining musste heute einfach sein, so lange ist bei dem Wetter zum Gl�ck nicht die Regel bei mir!

SteveLorenzios · 29.05.2005, 19:58

ich rechne: pro Stunde k�rperlicher anstrengung bis zu ein liter trinken.. kann man ja variieren von 0,5 - 1 liter. jenachdem wie stark man angestrengt ist

ansonsten noch recht gut: http://forum.tour-magazin.de/showthread.php?t=47240

alter Schwede · 30.05.2005, 17:41

Fahrt ihr eigentlich alle mitm Camelback, denn wenn ich pro Std. nen Liter trinken w�rde, k�nnte ich max. 1 3/4 Stunden fahren.

Auf kurzen schnellen Runden und gro�er Hitze trinke ich auch so viel pro Stunde, aber halt nicht auf l�ngeren Touren.

Silberpfeil_Biker · 01.06.2005, 08:44

Ich hab meistens neben meinem Camelbak (2 Liter) noch eine oder zwei Trinkflaschen (isotonisch) � 0,75 l.

und das nicht reichen sollte f�lle ich meine Flaschen unterwegs auf.

Loddz · 01.06.2005, 12:08

Ich fahre eigentlich nie mit Camelback, hab nur 1,5 Liter am Fahrrad...aber ich trink mei�tens vor der Tour etwa nen halben bis 3/4 Liter und wenns unterwegs doch mal knapp wird, f�ll ich irgendwo auf.

Votec_Freak · 01.06.2005, 17:40

F�r alle die es genau wissen wollen.
Der Magen verarbeitet nicht mehr wie einen Liter in der Stunde.
Das hei�t man sollte bei gro�er Hitze schon nach 15 Minuten anfangen alle viertel Stunde 250ml zu sich zu nehmen. Am besten Wasser.

29.05.2005, 16:46	#1 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Wasserverlust und Trinken Hi Ich hab mir heute nach 5h Radfahren bei der Hitze eine Frage gestellt: Kann der K�rper eigentlich mehr ausschwitzen als er pro Stunde Wasser aufnehmen kann? Man sagt ja, 800ml pro Stunde nimmt der K�rper auf und alles was man mehr trinkt, wird direkt ausgeschieden. Oder trifft das nur im "Normalzustand" zu und nicht unter Belastung? Weil ich hatte heute auf den letzten paar Kilometern glaub ich ein ziemliches Wasserdefizit (leicht schwindelig, kraftlos, probleme gehabt den lenker festzuhalten usw), ein Hungerast war es nicht. 2,4 Liter auf 5h ist nicht besonders viel aber ich hab mir trotzdem einfach mal die Frage gestellt... Danke

29.05.2005, 17:34	#3 (permalink)
wolle Moderator Registriert seit: 17.02.2003 Ort: karlsruhe Beitr�ge: 2.454 Bilder: 3	pro stunde kann dein magen 600-800 ml fl�ssigkeit pro stunde verarbeiten. so ganz grob liegst du etwas unter dem rechnerischen verbrauch. vielleicht hats du einfach zu wenig gegessen, zu geringe pausen, oder es hat einfach mit dem doch recht hohen ozonwerten zu tun. da ist man einfach schlapper und kann keine richtige leistung bringen. bei 5 stunden(mit blick auf deine post zeit) bist du sicher �ber die mittagszeit unterwegs gewesen und das schlaucht m�chtig. je nach dem was du trinkst (pures wasser), w�r auch ein defizit an mineralstoffen denkbar. vielleicht einfach nur zu viel und zu anstrengend geradelt, mach langsam bei dem wetter. __________________ www.cyclesport.de www.mtb-karlsruhe.de

29.05.2005, 18:32	#4 (permalink)
sebastian_r Erfahrener Benutzer Registriert seit: 22.04.2004 Ort: Aargau Beitr�ge: 3.262	Ich rechne bei Temparaturen �ber 30 Grad und Sonne mit 1 Liter pro Stunde. Irgendwie muss ich die auch zum aller gr�ssten Teil aufnehmen, denn auch nach 3 oder 4 Stunden muss ich nicht Wasser lassen, also irgendwo muss es ja bleiben.... __________________ Sicher sind Schiffe nur in Hafen. Aber daf�r sind Schiffe nicht gebaut! Mais au fond c'est tout simple Si nous regardons tout autour Si nous appr�cions le moment Trouver le paradis n'est plus difficile! (Encore)

29.05.2005, 19:58	#6 (permalink)
SteveLorenzios Erfahrener Benutzer Registriert seit: 04.10.2003 Beitr�ge: 8.866 Bilder: 18	ich rechne: pro Stunde k�rperlicher anstrengung bis zu ein liter trinken.. kann man ja variieren von 0,5 - 1 liter. jenachdem wie stark man angestrengt ist ansonsten noch recht gut: http://forum.tour-magazin.de/showthread.php?t=47240 __________________

30.05.2005, 17:41	#7 (permalink)
alter Schwede Erfahrener Benutzer Registriert seit: 05.04.2003 Ort: Kassel, Braunschweig Beitr�ge: 568	Fahrt ihr eigentlich alle mitm Camelback, denn wenn ich pro Std. nen Liter trinken w�rde, k�nnte ich max. 1 3/4 Stunden fahren. Auf kurzen schnellen Runden und gro�er Hitze trinke ich auch so viel pro Stunde, aber halt nicht auf l�ngeren Touren. __________________ Die Intelligenz rennt mir nach. - Ich bin schneller!

29.05.2005, 17:27	#2 (permalink)
Yeti Erfahrener Benutzer Registriert seit: 16.12.2002 Ort: Minskregion / Belarus Bike: Ein Gebirgsfahrrad und ein Rennrad Beitr�ge: 6.829 Bilder: 8	Tach auch, yo, dass kann ganz gut sein. Im uebrigen habe ich bei "Super Cups" durchaus bis zu 10 Litern getrunken. Apropos Wasserverlust: Stell Dich mal vor der Tour auf die Waage und unmittelbar danach nochmal. Wenn Du mal davon ausgehst, dass ein Liter Wasser ein Kilogramm wiegt, hast Du mit dem Gewichtsverlust grob ueber den Daumen die Menge, die Du ueber die Wasserzufuhr hinaus ausgeschwitzt hast. Gruss Yeti

29.05.2005, 18:45	#5 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	@sebastian: Ich schwitze recht viel, ich kann 6 - 8h bei Hitze unterwegs sein und muss kein einziges Mal Wasser lassen trotz vielen Litern, die ich getrunken hab. @Franky: Bin von halb 10 bis halb 3 gefahren. Also etwas weniger als die H�lfte in der Mittagshitze. Mineraldefizit kann auch sein. Wahrscheinlich war es einfach von allem ein bisschen (Wasser-, Mineraldefizit, hohe Ozonwerte, Hunger, Anstrenung) Dieses Grundausdauertraining musste heute einfach sein, so lange ist bei dem Wetter zum Gl�ck nicht die Regel bei mir!

01.06.2005, 08:44	#8 (permalink)
Silberpfeil_Biker Mitglied Registriert seit: 04.01.2005 Ort: M�nchen-Perlach Beitr�ge: 18	Ich hab meistens neben meinem Camelbak (2 Liter) noch eine oder zwei Trinkflaschen (isotonisch) � 0,75 l. und das nicht reichen sollte f�lle ich meine Flaschen unterwegs auf. __________________ Wer einen Traum aufgibt, stirbt daran!!!

01.06.2005, 12:08	#9 (permalink)
Loddz Moderator Registriert seit: 23.04.2003 Ort: M�nchen Beitr�ge: 3.019	Ich fahre eigentlich nie mit Camelback, hab nur 1,5 Liter am Fahrrad...aber ich trink mei�tens vor der Tour etwa nen halben bis 3/4 Liter und wenns unterwegs doch mal knapp wird, f�ll ich irgendwo auf.

01.06.2005, 17:40	#10 (permalink)
Votec_Freak Moderator Registriert seit: 20.06.2003 Ort: Lahn-Dill-Kreis Beitr�ge: 2.379	F�r alle die es genau wissen wollen. Der Magen verarbeitet nicht mehr wie einen Liter in der Stunde. Das hei�t man sollte bei gro�er Hitze schon nach 15 Minuten anfangen alle viertel Stunde 250ml zu sich zu nehmen. Am besten Wasser. __________________ Wer viel trainiert hat zu wenig Talent... ----------------------- __o --------------------- _ \ <, Gru�... ----------- (_)/(_) www.wettercamera.de

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