...wieder zum Thema Sitzposition und R�ckenschmerzen

sportfan · 22.06.2004, 16:38

Hallo beisammen,

bin vom Joggen auf das Mountainbike umgestiegen. Man sieht halt mehr

!!

Habe mir jetzt ein (aus meiner Sicht) ganz nettes Radl zugelegt und in den letzten 10 Tagen bereits einige Kilometer absolviert. In den letzten 2 Tagen bin ich jeweils Touren um die 50/60 km gefahren (Haupts�chlich Wald und Schotterwege). Gestern bekam ich nach rund 30 km Schmerzen im unteren R�ckenbereich. Da ich bisher die Sitzposition des H�ndlers etwas nach unten verk�rzt hatte, stellte ich den Sattel heute etwas h�her. Der Effekt war negativ. Die Schmerzen stellten sich wieder ein. Und zwar schneller. Rucksack sitzt eigentlich gut und fest. Zum Schlu� der Tour habe ich ich den Sattel wieder weiter runter gesetzt. Die Schmerzen wurden weniger...

Mit der etwas geringeren Sitzposition geht aber Kraft verloren. Kann man den Lenker bei den MTB eigenlich genauso ver�ndern wie bei 'normalen' R�dern

??

Bin eigenlich recht sportlich und mich �rgert's wahnsinnig, dass ich diese Schmerzen kriege - das leidet der Spass deutlich.

Rahmenh�he ist 20 Zoll, bin selbst 184. Sollte doch passen. Habt ihr ein paar Tipps f�r mich ?? Danke.

2Dangerfahrer · 22.06.2004, 16:42

R�ckenmuskulatur trainieren w�rde ich jetz mal meinen.

sportfan · 22.06.2004, 16:53

R�ckemuskulatur ist top fit. Allein durch's Joggen (rund 75 km/Woche) seit 3 Jahren + Krafttraining R�cken, Bauch und Oberk�rper. Daran kann's also nicht wirklich liegen.

wondermike · 22.06.2004, 17:02

Na ja, das �berrascht mich jetzt nicht wirklich. Du bist schon ziemlich fit, schwingst Dich auf das Rad und l�sst es richtig krachen. Dass da der K�rper irgendwann protestiert ist ganz normal. Das Biken bringt v�llig andere Belastungen mit sich, als Deine anderen Sportarten, daran muss sich der K�rper erst mal gew�hnen. Da kann man nichts erzwingen, das musst Du langsam aufbauen. Also erst mal ein paar Tage Pause und dann langsam steigern. Au�erdem ist Die Sitzposition wahrscheinlich noch nicht optimal. Die ist absolut entscheidend f�r den l�ngerfristigen Spa� am Biken.

Mkuu Tomasi · 22.06.2004, 18:37

Zur Satteleinstellung. Schrittl�nge mal 0,885 und Du hast die L�nge zwischen Satteloberfl�che und Tretlagerachse. Da braucht man dann nichts mehr �ndern.

sportfan · 22.06.2004, 18:50

@wondermike - ich hatte eigentlich nicht das Gef�hl, dass ich mich stark angestrengt habe - die beiden letzten Touren hatten einn AVS von knapp 25 km/h (wie gesagt Wald und Schotter) und ich hatte von gestern auf heute auch keinen Muskelkater. F�hlte mich eigentlich genauso gut wie nach 10 km Joggen. Trotzdem kann es nat�rlich sein, dass die Umstellung, gerade f�r den Oberk�rper, doch etwas heftig ist.

@Mkuu Tomasi
da lasse ich meine Frau heute noch einmal richtig Ma� nehmen :P und morgen schaue ich mir dann einmal an, inwieweit ich den Sattel nach oben oder unten verschieben muss.

Sollte man ggf. den Lenker erh�hen, um eine optimale (bzw. angenehmere) Sitzposition zu bekommen, damit die Position Sattel zu Kurbel passt?

wondermike · 22.06.2004, 20:41

Auch wenn Du Dich nicht sehr anstrengst, benutzt Du doch ganz andere Muskeln und die Gelenke werden anders belastet. Ein 25er Schnitt ist mit dem MTB schon nicht von schlechten Eltern.

Zur Sitzposition w�rde ich mal in der Werkstattserie auf der MB-Homepage schauen, da gibt es auch eine Folge dazu.

22.06.2004, 16:38	#1 (permalink)
sportfan Benutzer Registriert seit: 22.06.2004 Ort: M�nchen Beitr�ge: 61	...wieder zum Thema Sitzposition und R�ckenschmerzen Hallo beisammen, bin vom Joggen auf das Mountainbike umgestiegen. Man sieht halt mehr !! Habe mir jetzt ein (aus meiner Sicht) ganz nettes Radl zugelegt und in den letzten 10 Tagen bereits einige Kilometer absolviert. In den letzten 2 Tagen bin ich jeweils Touren um die 50/60 km gefahren (Haupts�chlich Wald und Schotterwege). Gestern bekam ich nach rund 30 km Schmerzen im unteren R�ckenbereich. Da ich bisher die Sitzposition des H�ndlers etwas nach unten verk�rzt hatte, stellte ich den Sattel heute etwas h�her. Der Effekt war negativ. Die Schmerzen stellten sich wieder ein. Und zwar schneller. Rucksack sitzt eigentlich gut und fest. Zum Schlu� der Tour habe ich ich den Sattel wieder weiter runter gesetzt. Die Schmerzen wurden weniger... Mit der etwas geringeren Sitzposition geht aber Kraft verloren. Kann man den Lenker bei den MTB eigenlich genauso ver�ndern wie bei 'normalen' R�dern ?? Bin eigenlich recht sportlich und mich �rgert's wahnsinnig, dass ich diese Schmerzen kriege - das leidet der Spass deutlich. Rahmenh�he ist 20 Zoll, bin selbst 184. Sollte doch passen. Habt ihr ein paar Tipps f�r mich ?? Danke. __________________ Wenn Du alles unter Kontrolle hast, f�hrst Du zu langsam. Servus ihr Biker

22.06.2004, 16:53	#3 (permalink)
sportfan Benutzer Registriert seit: 22.06.2004 Ort: M�nchen Beitr�ge: 61	R�ckemuskulatur ist top fit. Allein durch's Joggen (rund 75 km/Woche) seit 3 Jahren + Krafttraining R�cken, Bauch und Oberk�rper. Daran kann's also nicht wirklich liegen. __________________ Wenn Du alles unter Kontrolle hast, f�hrst Du zu langsam. Servus ihr Biker

22.06.2004, 17:02	#4 (permalink)
wondermike Moderator Registriert seit: 05.08.2003 Ort: Friedrichsdorf/Ts. Beitr�ge: 4.003	Na ja, das �berrascht mich jetzt nicht wirklich. Du bist schon ziemlich fit, schwingst Dich auf das Rad und l�sst es richtig krachen. Dass da der K�rper irgendwann protestiert ist ganz normal. Das Biken bringt v�llig andere Belastungen mit sich, als Deine anderen Sportarten, daran muss sich der K�rper erst mal gew�hnen. Da kann man nichts erzwingen, das musst Du langsam aufbauen. Also erst mal ein paar Tage Pause und dann langsam steigern. Au�erdem ist Die Sitzposition wahrscheinlich noch nicht optimal. Die ist absolut entscheidend f�r den l�ngerfristigen Spa� am Biken. __________________ Mountainbike foahrn, Gleitschirm fliagn, mit hoa�e Weiber umenander ziagn, allright! ~Georg Ringsgwandl "Gaggerlfidel"

22.06.2004, 18:37	#5 (permalink)
Mkuu Tomasi Erfahrener Benutzer Registriert seit: 13.12.2002 Ort: Hamburg Beitr�ge: 3.184	Zur Satteleinstellung. Schrittl�nge mal 0,885 und Du hast die L�nge zwischen Satteloberfl�che und Tretlagerachse. Da braucht man dann nichts mehr �ndern. __________________ I pimped my ride!

22.06.2004, 18:50	#6 (permalink)
sportfan Benutzer Registriert seit: 22.06.2004 Ort: M�nchen Beitr�ge: 61	@wondermike - ich hatte eigentlich nicht das Gef�hl, dass ich mich stark angestrengt habe - die beiden letzten Touren hatten einn AVS von knapp 25 km/h (wie gesagt Wald und Schotter) und ich hatte von gestern auf heute auch keinen Muskelkater. F�hlte mich eigentlich genauso gut wie nach 10 km Joggen. Trotzdem kann es nat�rlich sein, dass die Umstellung, gerade f�r den Oberk�rper, doch etwas heftig ist. @Mkuu Tomasi da lasse ich meine Frau heute noch einmal richtig Ma� nehmen :P und morgen schaue ich mir dann einmal an, inwieweit ich den Sattel nach oben oder unten verschieben muss. Sollte man ggf. den Lenker erh�hen, um eine optimale (bzw. angenehmere) Sitzposition zu bekommen, damit die Position Sattel zu Kurbel passt? __________________ Wenn Du alles unter Kontrolle hast, f�hrst Du zu langsam. Servus ihr Biker

22.06.2004, 16:42	#2 (permalink)
2Dangerfahrer Erfahrener Benutzer Registriert seit: 21.09.2003 Beitr�ge: 291	R�ckenmuskulatur trainieren w�rde ich jetz mal meinen.

22.06.2004, 20:41	#7 (permalink)
wondermike Moderator Registriert seit: 05.08.2003 Ort: Friedrichsdorf/Ts. Beitr�ge: 4.003	Auch wenn Du Dich nicht sehr anstrengst, benutzt Du doch ganz andere Muskeln und die Gelenke werden anders belastet. Ein 25er Schnitt ist mit dem MTB schon nicht von schlechten Eltern. Zur Sitzposition w�rde ich mal in der Werkstattserie auf der MB-Homepage schauen, da gibt es auch eine Folge dazu. __________________ Mountainbike foahrn, Gleitschirm fliagn, mit hoa�e Weiber umenander ziagn, allright! ~Georg Ringsgwandl "Gaggerlfidel"

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